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夜晚跑步减肥的正确方法 理清夜间跑步的方法 家用跑步机怎样选购 跑步机的减肥法

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家用跑步机怎样选购， 很多人都会学者在家里跑步健身减肥， 因此就需要有一台适合自己的家用跑步机， 那么家用跑步机应该如何去选购呢?小编来教教大家如何去选择一台适合自己的跑步机 。
家用跑步机怎样选购
其实选择家用跑步机很简单， 只要按照以下步骤一步一步的进行， 就可以找到一款适合的跑步机了 。
先确定自己购买家用跑步机的预算， 这一点很重要哦 。 如果预算不多， 那么就在中低端跑步机中选择， 如果预算较高， 那么可以选择的范围相对较广些， 甚至可以考虑购买轻商用型家用跑步机 。
看家用跑步机的尺寸
因为家用跑步机占地面积较大， 因此在购买之前， 需要先丈量好家中预置空间的尺寸， 然后再到健身器材市场选择家用跑步机， 一般市售跑步机大多具有可折叠功能， 如果住在楼上在购买之前， 还要丈量好电梯的尺寸， 看跑步机外包装是否能够搬进电梯 。
看家用跑步机的安全性
因为市售跑步机大多为电动跑步机， 因此， 是否具备安全锁功能， 电动跑步机的电机的绝缘性能如何， 发热量高不高?是否具有过载保护装置等， 这些都是需要考察的 。 无论跑步机价格高低， 这些安全因素一定要符合标准才能考虑购买 。
看家用跑步机的速度范围
购买一台家用跑步机， 不但要考虑到自己的使用， 还要考虑到家中的老人或者孩子， 因此一款速度范围较广的跑步机也许更适合家庭使用， 最低速度一般在一公里每小时， 最高速度也不需要太高， 只要高出个人平时跑步的最高速度， 大约3-5公里每小时的速度范围已经足够日常使用了 。
看家用跑步机的有效跑步区域

选择家用跑步机， 要考虑到家中身材最高大的人使用是否自如， 有效跑台宽度不要低于950px 。 尽量在自己经济能力允许的条件下， 选择有效跑步面积较大的跑步机 。
5天跑步机减肥法 快速减肥
第一天
第一天刚刚开始运动， 运动量不宜过大， 要给身体一个适应时间进入运动状态 。 把跑步机的坡度调到1%， 强度设定成一级， 然后慢跑或者快走40分钟到1个小时 。 有氧运动并不是需要运动的强度大， 而是要求运动的时间至少要在40分钟以上才有效果 。
第二天
把坡度上升到1%， 强度在一级和三级中间交替进行， 慢跑或者快走半个小时到一个小时， 每隔五分钟换一次强度 。 如果觉得身体有足够的负荷， 可以适当延长三级的时间 。
第三天
由于前两天的练习， 身体已经转换到了运动状态， 新陈代谢有了明显加快 。 因此这一天可以适当调整身体， 重复第一天的内容， 巩固运动成果， 为下一天的运动做准备 。 ‘
第四天
首先进行充分的热身， 然后把跑步机强度调到二级， 慢跑20分钟 。 休息五分钟之后， 再慢跑或快走5分钟 。 这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛， 这是不能降低运动量， 这种症状两天内就会消失 。
第五天
经过前四天的练习， 体能已经有了明显的改善， 这时候强度就可以加大 。 把跑步机的坡度设定到4%， 用“二级”强度跑1分钟 。 然后把坡度下降到2%， 用“一级”强度跑1分钟 。 再次提高坡度到5%， 用“二级”强度跑5分钟， 之后下降到2%， 放松1分钟 。 这样循环直到你达到坡度10%， 最后以坡度2%放松5分钟结束 。
夜晚跑步减肥的正确方法， 夜间跑步是一种好的减肥时间， 但也是比较危险的， 那么夜间跑步减肥的正确方法又是怎样的呢?小编就给大家讲讲夜间跑步减肥的正确方法 。
夜晚跑步减肥的正确方法

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