8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮 。
总结：通过小编的介绍，你知道跑步都有哪些技巧了吗?小编介绍的8个跑步技巧可以让你健康跑步你都记住了吗?跑步的好处多多，大家在平常可以通过跑步的方法来健身，但是要注意如何正确跑步哦 。
跑步的好处及最佳时间，跑步是我们众所周知的最佳运动，不仅能够帮助人们获得身体的健康，也能增强人的精神气 。 那么，跑步的好处及最佳时间是哪些？一天之内哪些时间适合跑步？
一、晨跑要克服——睡意
清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态 。 如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽 。 在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己 。
而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了 。
晨跑前应该注意
1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物 。
2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机 。
3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠 。
4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉 。
5.起床后，在光线充足的房间里换衣服 。 当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒 。
二、午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望
中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平 。 从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作 。
与此同时，这也是我们的午餐时光 。 要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难 。
午间跑步应该注意
1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待 。
2.试着把午饭一分为二 。 跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半 。
3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感 。
别太担心跑步会影响工作 。 英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率 。
三、夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉
经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲 。 精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源 。 与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适 。
夜跑应该注意
1.跑步前适当进食，维持身体的能量 。
2.将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去 。
3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了
4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体 。 事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒 。
四、跑步者适合多吃的几种食物
在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等 。 这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养 。
营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段，但始终不可代替真正的食物 。 下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考：
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