慢跑可以转移注意力 ， 沐浴在路旁的风景中 ， 你的烦恼一定会消失殆尽 。 长跑适合那些正处在一堆头疼 ， 恼人的烦心事的人 。 还有比在两个小时的长跑中 ， 清理的的头脑 ， 舒缓自己的神经更好的主意吗？如果你此时觉得异常压抑 ， 何不快跑一下呢 ， 之后你会一个好的心情 。
6、锻炼头脑 ， 更自信合作
像对你的身体有所帮助一样 ， 跑步同样对你的头脑很有帮助 。 通过在跑步中克服一系列的障碍 ， 你学会了专注和决心 。 在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心 。
慢跑像其他一些单人运动一样 ， 它可以增强你的自信心 。 跑步让你完成一次又一次的尝试 ， 让你变得更强大 ， 更加肯定自己 。 让你真实的越过某个山峰 ， 穿过某个障碍 。 在意识到你的身体已经更加强壮 ， 更加有用 ， 你会得到被赋予力量和自由的感觉 。 自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富 。
跑步有时涉及到互相合作 。 旅行跑步 ， 特别是在那些路况不好的地方 ， 路面经常会有一些障碍如石头 ， 灌木让跑步进行的很困难 ， 这就需要极大的合作意识和团队力量 。
秋天跑步的注意事项有哪些？
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉 ， 抻抻你的胳膊 ， 脖子 ， 晃动肩膀 ， 让你的手臂 ， 手指处于松弛状态 ， 甩甩你的手臂 ， 让你的下颚微动 。 看起来有些不必要 ， 但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸 。 而且这样做会让你变得更强壮和更快 。 你不必担心会肌肉拉伤 ， 因为拉伤大多发生在没有经过热身之后 。
2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感 。 当你坚持几周后 ， 觉得准备好了的时候 ， 再开始加速吧 。
3、不要跳过热身 ， 在跑完之后也要适当的慢走一会 ， 让你给你的身体逐渐恢复常态 。
4、要有充足的水或饮料 ， 无论跑之前还是之后 ， 如果你要持续的跑45分钟以上 ， 中途你也要喝水 ， 特别是在炎热的天气 。 如果你感觉到非常的渴 ， 你已经脱水了 。
5、你脚落地的声音越大 ， 你的跑步效率越差 。 试着安静的跑 。 你的步伐会不自觉的变得更短 ， 脚掌落地 ， 更快 ， 更轻盈 。
6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的 。 你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸 ， 而不是胸腔 。 你要努力的控制其节奏 。 当你有很好的节奏的时候 ， 不要让你的呼吸变得很浅 。
7、脚尖先落地是在减速 ， 意味着你的腿离你的身体重心迈的太远 ， 所以这样会消耗你更多的能量向前跑 ， 会让你摇摇欲坠 ， 你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的 。 缩短你的步伐 ， 每一步迈的更小 ， 脚掌落地 ， 这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你 。
8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作 。 如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大 ， 那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡 ， 这会成为你跑步的阻力 。 锁定摆动幅度小的手臂 ， 平衡左右的摆臂 ， 然后对其增强柔韧性练习 。
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