跑步的误区 ， 早上空腹跑步危害大 。 跑步是一项常见的健身运动 ， 很多人会选择在清晨跑步 ， 但是你知道清晨跑步有一个误区么?就是千万不能空腹去跑步 ， 早上空腹跑步对身体的伤害很大 ， 究竟是怎么回事呢?随小编一起来了解一下吧!
跑步是一项十分常见的运动 ， 很多人在有空的时候都会去跑跑步来健身 ， 特别是有些上班族他们会选择在早晨空腹跑步减肥健身 ， 但是这样的危害十分的大 ， 对身体的伤害也很厉害 。
有相当一部分人喜欢早晨一起床就去长跑 ， 以此来强健身体 。 但是空腹跑步弊大于利 。
据有关专家研究发现 ， 空腹跑步会增加心脏、肝脏的负担 ， 易出现心律不齐等现象 。
所以说 ， 在生活当中 ， 大家一定要吃完饭休息一会在去跑步 ， 千万不要空着肚子就去跑步了哦!这样对于身体的伤害真的很大呢!
运动需要能量 ， 平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物 。
空腹运动 ， 如晨起慢跑时 ， 主要的能量来源就要靠脂肪的提供 。
这时 ， 血液中的游离脂肪酸就会明显增高 ， 脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源 ， 其量过多又可成为心肌的毒物 ， 能够引起各种心律失常 ， 甚至导致猝死 。
大家看了上述空腹跑步的危害是不是很吓人呢?也许在之前你根本不知道空腹跑步竟然有这么大的危害 ， 现在大家知道了这些以后就尽量不要空腹跑步了呢!
50岁以上的老人 ， 由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人降低 ， 这种危险也更大 。
习惯早晨长跑的人 ， 尽可能不要空腹 。 跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖 ， 以保证能源 ， 避免给身体带来不利 。
空腹跑步的危害
很多人都习惯晨运 ， 而跑步就是晨运的最好方式 。 通常人们早上跑步都喜欢空腹 ， 那么 ， 早晨空腹跑步好吗?健康专家认为 ， 空腹跑步害处多 ， 但早晨喝水却是对身体有很大的好处的 。 下面 ， 我们一起来探讨关于早晨空腹跑步的问题 。
空腹跑步害处多
尽管很多人都知道空腹跑步是不好的 ， 但大部分的运动者对此都并不注意 。 健康专家认为 ， 空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大 。
因此 ， 我们正常的运动是需要能量来维持 ， 而我们人本获取能量主要来自食物当中 ， 如果空腹进行跑步运动 ， 那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了 。
这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一 。
除此之外 ， 空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高 ， 如果游离脂肪酸过量的话 ， 就会出现损害心肌的“毒物” ， 该“毒物”往往就是导致人心律不正常 ， 甚至出现猝死情况 。
早晨喝水好 ， 但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的 ， 但如果要进行跑步 ， 那应该在喝水后的20分钟再进行跑步 。 长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的习惯 ， 应该提前20到30分钟喝水 ， 但不宜喝过量的水 。 早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度 ， 使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内 。 在跑步运动结束后(休息15分钟) ， 应该适当地补充水分 ， 最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康 。
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