这样跑步会导致多种疾病 ， 跑步在我们的意识中是用来健身减肥的 ， 但你知道不正确的跑步方法也是可以导致疾病的产生吗?今天小编就给大家提个醒这样跑步易导致的多种疾病 。
这样跑步会导致多种疾病
“跑步膝”
美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现 ， 只要一开始膝关节很健康 ， 跑步就不会明显增加关节炎风险 ， 有些人到中老年时仍然可以继续慢跑 。 慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小 。
髂胫束综合征
多发生在长跑过程中或者跑步结束后 ， 其主要原因是 ， 髂胫束与股骨外上髁过度摩擦 ， 导致韧带或滑囊炎症所致 。 主要症状是肿胀和疼痛 。
胫前疼痛/外胫夹
该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧 ， 病因多种 ， 最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症 。
跟腱炎
跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致 。 患者跑步之后 ， 小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛 。
足底筋膜炎
该病疼痛症状最明显 ， 病因是在负重过大、行走或跑步过程中 ， 足底肌肉受到巨大冲击 ， 引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎 。 走路时 ， 疼痛症状会加重 ， 疼痛点常靠近脚后跟 。
跑步导致伤病主要有两大原因：一是身体失去平衡 ， 二是运动量过大 。 跑步导致的运动伤在很多情况下不容易被诊断 ， 且脚部一旦出了问题 ， 还容易导致膝盖、臀部和后背问题 。
建议：
跑步前先散步热身 ， 让肌肉等身体组织为跑步做好“准备” 。 走路可以增强肌肉、关节和肌腱 ， 而这些正是跑步过程中容易受伤的部位 。 每周还可适当增加力量训练 ， 以增强核心肌肉群 。
许多人认为跑步很简单 ， 臀部姿势、抬腿落地都很随便 ， 其实跑步很有讲究
跑步姿势不正确对身体有害
跑步 ， 应该是这姿势!
说起跑步 ， 人们都觉得这还不简单 ， 不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然 ， 正确的跑步很有讲究 ， 绝对不像人们想像得那样简单 。
健身跑是一种极为简单并且人人都能进行的运动项目 ， 长期以来 ， 健身跑能有效地增大肺活量 ， 使心肺功能变强 ， 可以促进血液循环 ， 增强身体各部位肌肉强度 ， 可以促进新陈代谢 ， 可以增加关节柔韧度及强化骨骼 ， 并能有效地预防疾病等原因 ， 比较受人们的喜爱 。
您跑步腰板挺直、抬腿适度吗?
姿势不正确 ， 不仅达不到健身效果 ， 还可能带来伤害
跑步的姿势不正确 ， 不仅达不到理想的健身效果 ， 还有可能给身体带来伤害 。 您可能有疑问：“跑步不就是比走路快点 ， 跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了 ， 以下是专家给出的正确跑步姿势 ， 看看您做到了吗?
挺直腰板 ， 保持上身一条线
跑步过程中 ， 需要伸直你的躯干 ， 让后背舒服地挺起来 ， 在跑步过程中总保持“跑步身高” 。 头部、脖子和背部保持一条直线 ， 双眼平视前方 ， 不要低头 ， 也不要来回扫视 ， 这决定了你跑步的效率 。
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