8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置 ， 很多跑友都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。
跑步相比其他运动的优势在于 ， 它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外 ， 在你运动之后的四个小时内 ， 身体还能处于高新陈代谢的状态 ， 这样就会燃烧更多的热量 。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝 ， 这话是有一定道理的 。 大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。 但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ， 有的人即使快走也会膝盖疼 ， 但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习 ， 膝盖都变得越来越结实 。
在忽略年龄影响的情况下 ， 许多长期实验都表明 ， 跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低 。 最近 ， 美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现 ， 常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20% ， 而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍 。 更令人意外的是 ， 跑量越高的跑者 ， 膝盖却更为健康 。
10、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美 。 跑步可增强心血管和呼吸系统的功能 ， 促进肌肉、神经的健康 ， 提高肌体的抗病能力 。 冬季气温较低 ， 持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应 ， 促进血液循环加快 ， 加速脑部血液流量 ， 调节大脑体温中枢的功能 。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲 ， 加强消化功能 ， 促进营养吸收 ， 当然 ， 更让人羡慕的是怎么吃也不胖 ， 哈哈 。
12、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。 跑步可以说是所有运动的基础 ， 会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度 ， 韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨质疏松 ， 看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。
其实 ， 只要每周拿出三天时间去跑步 ， 你的软骨就会因为刺激 ， 变得更加强韧 ， 而且日晒会促进体内维生素D的合成 ， 增加骨质的密度 。 这样坚持三个月 ， 你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右 。
跑步是最常见的户外运动方式了 ， 但很多人却没有掌握跑步的技巧 ， 例如跑步时脚该如何落地 ， 下面小编为您介绍跑步时脚该如何落地 ， 看看吧 。
跑步分为短跑 ， 中长跑 ， 马拉松跑 ， 超马拉松跑四种 。 跑步的落地动作是前脚掌落地 。 顺序是前脚掌落地后蹬 ， 折叠 ， 送髋 ， 摆腿 ， 重心前移 ， 扒地再落地 ， 周而复始 。 基本上是前脚掌落地动作 ， 才能提高速度 ， 向更高 ， 更快 。
运动员跑步时脚如何落地?
1、前脚掌落地 ， 过渡到脚趾蹬地 。
这是短跑和中跑运动员动作特点 。 优点是后蹬充分 ， 折叠高 ， 送髋快 ， 方向准 ， 摆腿向前 。 重心前移迅速 ， 爆发力强 ， 跑速快 ， 力量足 ， 踝关节力量相当强 。 目前 ， 长跑运动员落地动作趋向这种动作 ， 但后蹬不要求这么充分 。 目的是为了省力 ， 保持长时间高速奔跑 。 以上动作适合青少年 ， 40岁以下的 ， 有基础的 ， 接受过系统训练的人群 ， 踝关节力量强的运动员 。
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