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跑步时脚该如何落地 长期坚持跑步的13个好处

健康知识落地跑步

提起运动 ， 不少人想到跑步 ， 跑步的好处多多 ， 而且跑步对人体的作用是比较全面的 ， 对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处 ， 今天带你看看长期坚持跑步的13个好处！
跑步的好处
跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用 。 下面为您介绍跑步的十三个好处 ， 大家不妨一看 。
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实 ， 跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法 。 试验中将老鼠的一只眼睛蒙住 。 随后将被试老鼠分为两组 。 强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时 ， 并全面刺激其视觉皮层的神经元 。 另一组老鼠则保持不动 。 一段时间之后 ， 第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度 ， 而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底 。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。 另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。 通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。

4、血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。 我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人 ， 但今年开始跑步后没有复发 ， 不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
6、肝脏
对患脂肪肝的人来说 ， 最好的药物就是“跑步” 。 《印度时报》5月4日报道 ， 一项新的研究显示 ， 跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓 。
美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者 ， 让他们每天在跑步机上跑1小时 ， 运动时心率达到他们最高心率的85% 。 连续7天后 ， 患者的胰岛素敏感性增强 ， 肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84% 。 研究人员豪斯说 ， 这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关 ， 脂联素能增强人对胰岛素的反应 ， 并有助于抗炎 ， 减少心脏病风险 。 此外 ， 跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪 ， 也能够降低脂肪肝的危害 。

7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想 ， 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大 ， 但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。 当然 ， 还要坚持 ， 因为腹部的脂肪是最狡猾的 ， 你稍有松懈它就会反扑 。
研究表明 ， 30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量 ， 相比同样时间 ， 单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量 。 所以说 ， 如果你爱对了运动 ， 你就能更快收获一副满意的身材 。

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