2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲， 所以晚上精神还是很好， 可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等， 身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了 。
3、音乐放松法：科学研究表明， 轻音乐对睡眠有较好的促进作用 。 先要清净脑子的东西， 听那种带有自然界声响的音乐， 如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声， 可以让人迅速入眠 。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉， 喝一杯热牛奶既有助于睡眠， 对身体健康也很有帮助 。 晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料， 尽量少吃糖果、谷类的食物， 晚饭吃太饱也会影响睡眠 。
5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量 。 泡脚适合温度40-45度， 泡脚时间要保持15分钟以上， 泡脚水要浸过足踝骨以上 。 最好能保持恒温， 稍冷时适当加入热水 。
6、民间小偏方：在尝试上述方法的同时， 也可以试试数数的方法 。 首先还是要放空大脑， 数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊， 数不到一百只就睡着了也不不定哦 。
如果还有其他疑问， 可以追问 。 希望对你有所帮助， 望采纳 。
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