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认床睡不着怎么办，结婚后认床睡不着怎么办

小知识


认床睡不着小妙招          许多平时睡得好的人 ， 在出差、旅游或探亲访友时 ， 不习惯睡在“新”床上 。 他们辗转反侧 ， 晚上睡不着觉 。 中国人通常称这种现象为“床识别” ， 这是有原因的 。 在睡眠研究领域 ， 还有一个术语叫床识别 ， 即第一晚效应 。 换句话说 ， 我们的“床上识别”行为可以得到科学的解释 。
          事实上 ， 只有一半的人能在一个陌生的地方深度睡眠 。 另一半呢？它们将产生我们称之为“第一晚效应” ， 我们的大脑将“保持警惕” ， 以保护我们自己的安全 ， 防止意外的潜在威胁 。 但现在是一个和谐的社会 。 这种保护机制有什么用？相反 ， 另一半“认床”的人睡眠不足 ， 导致工作效率低下 。 其实 ， 不用太担心 。 一般来说 ， 这种“首晚效应”的保护机制只有在第一天才明显 。 熟悉一晚之后 ， 即使我们是认得床的人 ， 也可以进入深度睡眠阶段 。
        当我们睡觉时 ， 我们的大脑经历一系列的睡眠阶段 ， 我们在每个阶段花费不同的时间 ， 如上图所示 。 当我们睡得最深时 ， 它处于第三和第四阶段（图中的第三和第四阶段） 。 在这个阶段 ， 我们的大脑会产生非常缓慢和同步的波动 ， 我们的身体恢复也会在这个阶段进行 ， 因为在这个阶段 ， 蛋白质会被合成 ， 生长激素会帮助我们进行身体恢复和生长 。 此外 ， 此时我们大脑的葡萄糖水平会得到补充 ， 深度睡眠对我们巩固记忆也非常重要 。 如图所示 ， 我们首先花更多的时间在深度睡眠上 ， 然后进入较浅的快速眼动睡眠 。 在快速眼动阶段 ， 我们睡眠浅 ， 容易做梦 。
【认床睡不着怎么办，结婚后认床睡不着怎么办】         一个研究小组招募了一组学生参加睡眠实验室的测试 。 用EEG记录这些学生两天内睡眠时的脑电波 。 结果表明 ， 第一天晚上 ， 学生大脑左半球慢波明显减弱 ， 第二天晚上 ， 左脑电波与右脑电波相适应 ， 说明学生大脑已基本适应新环境 。 研究中的第二个实验邀请了一组新的学生 ， 他们被告知他们的耳机在睡觉时可能会发出微弱的哔哔声 ， 但他们需要忽略这一点 。 大多数哔哔声是同一个音调 ， 但有些是不同的 ， 与同一个音调略有不同 。 一般来说 ， 睡眠者的左右半球会对这些不同的音调做出反应 ， 显示出脑电波的波形 。 但左半球的波动更为明显 ， 说明与我们的右半球相比 ， 左半球对非均匀噪声更为敏感 。 与之前的实验相似 ， 两半球之间的差异在第二天晚上消失了 。

一个人去别的地方睡觉会认床总是睡不着有什么方法让人不认床？？ 朋友请你别担心 ， 你这样的情况是很多都会发生的 ， 针对这种情况我建议你 ， 不要过早上床睡觉 ， 你可以在睡觉前看书 ， 听歌 ， 散步 。 这些都有利于帮助你睡眠 。 当你睡不着时 ， 不要强迫自己 ， 你可以试试看书 ， 听听歌 ， 或者找人聊天
有认床的习惯换床了睡不着怎么办 尽量不要去想有认床的毛病 ， 全身放松的躺在床上想些白天开心的事 ， 也可以睡前喝杯牛奶 ， 睡觉的时候 ， 需要调理气息 ， 多深呼吸 。 如果条件允许的话 ， 到外面散散步 ， 慢走大概半个小时到四十分钟 ， 让气息顺畅了之后 ， 再上床 ， 很容易就入睡了 。 还可参考以下方法 1)平常而自然的心态 。 出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。 这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。 (2)寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多 ， 前已提及 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。 不能认为：失眠不过是小问题 ， 算不了病而延误治疗 。 (3)身心松驰 ， 有益睡眠 。 睡前到户外散步一会儿 ， 放松一下精神 ， 上床前或洗个沐浴 ， 或热水泡脚 ， 然后就寝 ， 对顺利入眠有百利而无一害 。 诱导人体进入睡眠状态 ， 有许多具体方法 ， 例如：放松功 ， 已在民间流传 ， 可以借助 。 此外 ， 再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法 。 上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然 ， 精神活动仍在运作 ， 然而 ， 交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。 ②鸣天鼓法 。 上床后 ， 仰卧闭目 ， 左掌掩左耳 ， 右掌掩右耳 ， 用指头弹击后脑勺 ， 使之听到呼呼的响声 。 弹击的次数到自觉微累为止 。 停止弹击后 ， 头慢慢靠近睡枕 ， 两后自然安放于身之两侧 ， 便会很快入睡了 。 (4)睡眠诱导 。 聆听平淡而有节律的音响 ， 例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或音乐催眠音带 ， 有助睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。 (5)饮热牛奶法 。 睡前饮一杯加糖的热牛奶 ， 据研究表明 ， 能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞 ， 促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质 ， 具有镇定安神作用 ， 从而促使人体安稳入睡 。 (6)合适的睡姿 。 睡眠姿势当然以舒适为宜 ， 且可因人而异 。 但睡眠以侧卧为佳 ， 养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足 ， 屈左臂 ， 以手上承头 ， 伸右足 ， 以右手置于右股间 。 右侧卧位反是 。 ”这种睡眠姿势有利于全身放松 ， 睡得安稳 。 (7)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。

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