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长跑中如何掌握呼吸方法 跑步的最佳时间

健康知识时间呼吸最佳长跑

【导语】快速走路健身对时间虽然没有严格的要求 ， 但是也不能随意乱走 ， 人们要有一个科学的快速走路时间概念 ， 把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身 ， 健身效果才好 。
上午9:00～11:00 。
【长跑中如何掌握呼吸方法 跑步的最佳时间】这个时间段 ， 太阳升起 ， 植物的光合作用已经全面开始 ， 绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气 ， 阳气升腾 ， 鸟语花香 ， 视物清楚 ， 人经过进食丰富的早餐 ， 补充适量的水以后 ， 人体内脏各器官已经转入正常工作 ， 正适合人们户外快速走路运动 。
唐代名医孙思邈认为 ， 上午神仙逍遥游千步 ， 换得百年仙骨不足奇 。 例如 ， 著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗 ， 为探索新知识 ， 他每天要在实验室里工作16个小时以上 ， 为了保证敏捷的思维和充足的体力 ， 他给自己制定了一个快速走路健身时间表 ， 10:00～11:00快速走路 ， 雷打不动 。 正是由于这个健身时间表 ， 保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究 。
下午15:00～21:00 。
丰富的午餐给人体足够的营养和热量 ， 特别是经过30分钟的午休以后 ， 人体的精神开始旺盛起来 。
传统中医认为 ， 15:00～21:00 ， 是人体阳气最充足的时间
这个时候身体功能会出现最大值 ， 大脑细胞处于最活跃的状态 ， 反应灵敏 ， 思维活跃 ， 大气中氧气含量相对较高 ， 最适合外出快速走路健身 。
例如 ， 著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家 ， 他走万里路 ， 读万卷书 ， 写万千字 ， 从不疲倦 ， 写出了千古不朽的《徐霞客游记》 ， 给人以深刻的启迪 。 人们研究徐霞客快速走路的特点 ， 发现了一个秘密 ， 虽然他一生中都在山川河流中快速行走 ， 但是徐霞客不是盲目地走 ， 更不是24小时不停地走 ， 而是非常讲究时间安排 ， 每天把快速走路的时间安排在下午3点以后 ， 保证了充沛的体力 ， 保证了快速走路效果 。
为了达到快速走路健身的效果 ， 科学确定时间很重要 ， 不要脑子一热 ， 不考虑时间和身体因素 ， 大强度、长时间、无节制地走路 ， 这样会事与愿违 ， 得不偿失 。
【导语】正确掌握跑步时的呼吸方法 ， 是练好中长跑的重要一环 ， 也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在 。
一、中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气 ， 然后喘粗气练习
在中长跑教学中 ， 我发现一些学生初练时 ， 身体往往会出现无意识的紧张 ， 从而导致呼吸不顺畅 ， 并引起胸部和肌肉的紧张 ， 心肺等胸腔内的脏器受到压迫 ， 形成憋气 ， 然后喘粗气跑步 。 从生理学角度来讲 ， 憋气、喘粗气会使胸内压增大 ， 阻碍静脉血回流 ， 使心输出量减少 。 而且由于憋气、喘粗气 ， 可反射性的使肌肉持续紧张 ， 限制了组织间的交换 ， 尤其是在氧代谢不足的情况下 ， 更加剧了组织的缺氧 ， 肌肉中的乳酸浓度快速提高 ， 导致身体过早产生疲劳 ， 影响了训练的效果 。 另外 ， 由于学生初练 ， 很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度 。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中 ， 大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来 ， 在练习时动作不协调 ， 一堂训练课下来 ， 看上去十分吃力 。 跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼 。 这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致 ， 一些学生由于初学不够熟练 ， 节奏感较差 ， 加上吸气不深 ， 呼气不足 ， 奔跑时就出现了吸气快 ， 动作慢 ， 从而造成步子与呼吸不能协调一致 ， 最终导致喘粗气 ， 失去了奔跑时的节奏 。

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