【骑自行车上下班 轻轻松松让你延年益寿 骑自行车的各大好处 在骑行中寻找乐趣】(2)能提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。 此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益 ， 而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉 。 关节、韧带也得到相应的锻炼 。
(3)能减肥 。 骑自行车时 ， 由于周期性的有氧运动 ， 使锻炼者消耗较多的热量 ， 可收到显著的减肥效果 。
(4)可改善性功能 。 每日骑自行车4—5公里 ， 可刺激人体雌激素或雄激素的分泌 ， 使性能力增强 ， 有助于夫妻间性生活的和谐 。 ·
(5)能益寿延年 。 根据国际有关委员会的调查统计 ， 在世界上各种不同职业人员中 ， 以邮递员的寿命最长 ， 原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
2.环保 。 选这骑车上班 ， 就是选择绿色的出行方式 ， 为城市家园的美好 ， 做出了自己的一份贡献 。
3.不堵车 。 不会因为开车遇到高峰期的堵车而烦恼 ， 简练的车身 ， 灵活的操控 ， 即便你行驶在堵车的路段 ， 也行使自由 ， 让开车的哭吧 。
4.调节心情 。 据相关科研证明 ， 骑自行车的人往往心胸开阔 ， 心情愉悦 。 拥抱自然 。
5.拉风 。 你还在忍受汽车内部的污浊空气和担忧腰间盘突出、颈椎疼痛的困扰么?那就骑自行车吧 。 不仅可以亲吻风的魅力 ， 也可以摆脱开车的困扰 。 何乐而不为呢 。
骑自行车运动 ， 不仅可以在户外进行 ， 而且在室内也可以开展 。 在室内开展时 ， 一般要借助固定自行车或功率自行车等专门的健身器械方可进行 。 有条件的家庭可以把车购回 ， 放置在封闭阳台等处进行这一健身活动 。 也可以利用有双支架的能使自行车后轮悬空的旧自行车 ， 经充分固定后骑用 。 在室内开展此项运动 ， 可以减少在户外因交通拥挤或路面不平整而发生的骑车损伤 。 那么 ， 骑自行车运动有哪些值得注意呢?
外出骑行时 ， 应当遵守交规 。 不要闯红灯、逆行及上快车道、人行道 。 尽量少飚车 ， 队员之要互相追逐斗快 ， 不要过于靠近 ， 前面的人避免急刹车 ， 下坡时不要超车 ， 以免造成事故 。
一、注意事项：
1.骑车手势
(1) 地面障碍物(石、坑等)：手向地面斜伸出 ， 说明地面有障碍 。 左手表示左边面 ， 右手表示右边 。
(2). 前方障碍物 ， 需要减速：手向上方高举一下 。
(3)停车：手向上方高举不放 。
(4) 左(右)转弯：左(右)臂向左(右)水平伸出 ， 保持 。
(5)示意后车超过自己：小壁上举 ， 前后晃动 。
2.出发前的车辆检修
(1) 车架: 车驾强度是否合乎要求,所有连接处是否固定紧.
(2) 轮子: 轮圈是否变形,转动是否正常,安装是否稳固.
(3) 刹车: 刹车是否顺畅有效.刹车夹片是否两边同时作用.
(4) 辐条: 同一轮圈上各辐条的紧度是否相同.是否固定正常.
(5) 链条: 链条的松紧及润滑状况.
(6) 车把及竖把: 车把是否平直,固定处是否有松动.
(7) .轮胎: 外胎纹是否清楚.内胎是否正常,其实否充足.
(8) 车座: 高度是否调整妥当并锁紧.
进行骑自行车锻炼时 ， 要注意正确的骑车姿势 。 首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等 。 调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生 。 调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势 。 踩踏脚板时 ， 脚的位置一定要恰当 ， 用力要均匀 ， 如果脚的位置不当 ， 力量分布不均匀 ， 就会使踝关节和膝关节发生疼痛 。 此外 ， 还应经常更换手握把手的位置 ， 注意一定的节奏 ， 可采取快骑与慢骑交替进行 。
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