今天小编给大家讲讲如何骑自行车 ， 9个步骤即减肥又能瘦身 ， 骑自行车堪称减肥又有利于健康的绝佳运动方式下面一起来了解下吧 。
方法/步骤
1、骑车时经常吃喝：过去的标准是1小时要喝一壶水 ， 现在有大水壶了就更方便 。 想喝水过量是很难的 ， 因此你可以放开怀抱喝 。 我推荐在水中混入一些电解质 ， 可以提高能量储备
2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面 ， 保证身体得到必要的支撑 。 如果你注意到车座现在是向下的 ， 你可能需要把车座稍微降低一些 ， 那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解 。
3、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力 ， 造成不必要的疼痛 ， 还会导致控车困难 。 骑车时自然要抬头看着你想去的地方 ， 所以更加要放松身体其他部分 。 放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况 。
4、爬坡前提前变速 ， 让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常 。 手动档汽车换档时还要踩一下离合器 ， 自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此 。
5、慢骑才能骑快！如果你想提高骑行水平 ， 去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率 ， 通过训练增强 。 在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快 ， 视情况而定 。
6、向医生咨询你的心脏和血液的健康状况：检查胆固醇、关注心脏健康以及预防的生活方式将极大地提高你的骑行能力 。 除了要知道真正的心脏疾病风险 ， 还要掌握心脏病的预警信号 ， 避免发生我那样的经历 。
7、每隔几分钟改变手放在车把上的位置 ， 分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应 ， 并在有风或爬坡时释放力量 。
8、如果你骑车时手放在把横上面 ， 大拇指一定要扣住车把（与其他手指形成环形）：我问过许多职业车手 ， 包括我自己在内 ， 都曾经有过手从车把上滑脱的经历 ， 你可以说这是倒霉或者愚蠢 ， 不管怎么样都是因为他们没有正确握把 。
提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力 。 脚要尽量保持水平 ， 脚趾轻微提起 ， 脚跟下沉 。 将踩踏的圆比作一个钟面 ， 这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积 。 另一只脚 ， 从10点 ， 而不是从1点开始踩 。 如果脚尖向下 ， 则很难在脚踏到达12点以前开始踩 。
9个骑自行车的技巧 ， 应当循序渐进 ， 再汽车之前多喝些开水 ， 有利于排除身体脂肪的毒素 ， 在骑车爬坡前应当全力以赴 ， 在刹车时 ， 切勿过份享受胜利的喜悦 ， 应当注意身边环境的变动 ， 从而避免不翻车 ， 这9个步骤如果能够都做到 ， 就真正掌握了自行车的技巧了 ， 周末和几个朋友结伴而行 ， 来一场减肥又健身的比赛吧 。
死飞车（fixedgearbicycle ， 下文一律称死飞自行车为死飞车）后轮的齿轮与后轮直接用螺栓固接（不像普通自行车 ， 后轮齿轮与后轮是通过棘轮棘爪连接 ， 普通自行车反向踩脚踏板时后轮不受力） 。
所以曲柄的旋转方向始终与后轮的运动方向保持一致 。 比如 ， 向前踩脚踏板 ， 那么后轮向前走；如果反向踩脚踏板 ， 那么后轮向后走 。 因此 ， 死飞车不能滑行 ， 除非下坡时把脚从脚踏板上脱离 。 一般地 ， 死飞车不会配置刹车器 。 骑手可以通过反向踩脚踏板来减速 ， 直至停车 。 当然啦 ， 如果继续反向踩脚踏板的话 ， 单车会向后走的！
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