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骑自行车的好处和坏处 骑自行车的6个技巧即减肥又健身

自行车健康知识

【骑自行车的好处和坏处 骑自行车的6个技巧即减肥又健身】很多骑车爱好者都喜欢骑自行 ， 今天小编就给大家讲讲骑自行车的6个技巧 ， 骑自行车堪称减肥又有利于健康的绝佳运动方式 ， 下面一起来学习骑自行车的方法吧 。
骑自行车的6个技巧
1、骑车时经常吃喝：过去的标准是1小时要喝一壶水 ， 现在有大水壶了就更方便 。 想喝水过量是很难的 ， 因此你可以放开怀抱喝 。 我推荐在水中混入一些电解质 ， 可以提高能量储备
2、也许提高车手舒适度最重要的就是车座的位置：让车座稍稍向上翘可以防止你滑到前面 ， 保证身体得到必要的支撑 。 如果你注意到车座现在是向下的 ， 你可能需要把车座稍微降低一些 ， 那样你还会感觉到双手、颈部和背部的压力也有所缓解 。
3、抬头、沉肩、屈肘、松手：头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力 ， 造成不必要的疼痛 ， 还会导致控车困难 。 骑车时自然要抬头看着你想去的地方 ， 所以更加要放松身体其他部分 。 放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况 。

4、爬坡前提前变速 ， 让链条和链轮去承受负担：传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常 。 手动档汽车换档时还要踩一下离合器 ， 自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此 。
5、慢骑才能骑快！如果你想提高骑行水平 ， 去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率 ， 通过训练增强 。 在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快 ， 视情况而定 。
6、每隔几分钟改变手放在车把上的位置 ， 分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应 ， 并在有风或爬坡时释放力量 。
现在很多上班的朋友们都开始骑自行车上班 ， 自行车是现在比较环保的一种出行方式 ， 那么骑自行车有什么好处与坏处呢？今天我们就来了解下骑自行车好处与坏处吧 。
骑自行车的好处与坏处
1、开发大脑、改善体质 。 因为自行车运动是异侧支配运动 ， 所以可以提高神经系统的敏捷性 。 两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发 ， 自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力 ， 并且强化全身耐力 。
2、瘦身减肥、益寿延年 。 因为在进行自行车运动 ， 人体所进行的是周期性的有氧运动 ， 这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量 ， 长期坚持就可收到显著的减肥效果 ， 自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动 。 所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了 。
3、减轻压力 。 经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益 。 特别是在进行户外骑行的时候 ， 人们精神专注 ， 且沿途可以欣赏一些景观 ， 结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己 。 这些都是放松心情的好方法 。
4、脊椎及腰椎的损伤 。 这类损伤的症状主要表现为痛疼 。 如肩膀疼 ， 引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长 ， 车把比较低 。 脖子疼 。 这个现象往往和肩膀疼同时出现 。 其三 ， 腰疼 ， 这个往往是骑行的时候身体比较直造成的 ， 因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担 ， 会导致腰部疲劳 。
5、关节的损伤 。 这类损伤的症状也主要表现为痛疼 。 主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼 。
6、上肢的损伤 。 这类伤害主要是因上肢长时间受压 ， 手臂的动作如果在一定时间内无太大改变 ， 上肢的血液循环就会相对减少 ， 这对于机体来说是当然是不利的 。

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