骑车锻炼也渐成一种时尚，越来越多的人加入了骑车行列，那么骑自行车有什么禁忌呢？今天小编带大家一起来了解下骑自行车的禁忌 。
一、骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法 。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。 其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度 。 初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
注意变换姿势骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力 。 每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。 而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的 。
姿势要正确心情要放松骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中 。 蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃 。 遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全 。 同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸 。
用力要均衡骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛 。 在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害 。
车座要合适如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦 。 舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。 如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。 此外，还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水 。 骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。 初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时 。
二、骑车锻炼有禁忌
装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿 。 但在我国，骑车者很少能注意到这一点 。 除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。 如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全 。
车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器 。 短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力 。 长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。 另外，机动车众多，也容易发生交通事故 。 还有，夏季马路温度很高，容易使人中暑 。 因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线 。 那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼 。
三、骑车需注意
不管是骑车上班，还是骑车锻炼，都要保证正确的骑行姿势，否则不仅不会达到锻炼的目的，还会对身体造成伤害 。
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