现由于都市生活的压力大， 而很多年轻人选择了骑自行车出去减压， 那么骑自行车需注意哪些禁忌呢？今天小编带大家一起来了解下骑自行车的禁忌 。
一、骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果， 而且很容易对身体造成损伤， 因此选择骑车锻炼， 要注意正确的方法 。
一般人认为， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩， 脚蹬子转一圈， 能前进就行了 。 其实不然， 正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。 脚掌先向下踩， 小腿再向后收缩回拉， 再向上提， 最后往前推， 这样正好完成一周蹬踏 。 如此有节奏地蹬踏， 不仅节省力气， 还能提高速度 。 初学者要避免错误姿势， 如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
注意变换姿势骑车时间较长时， 要注意变换骑车姿势， 使身体的重心有所移动， 以防会阴部某一点长时间着力 。 每天站立10分钟， 这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。 而对于那些在平地上骑自行车的人来说， 这一点也是很重要的 。
姿势要正确心情要放松骑车时， 通常上身要稍微前倾， 两臂伸直， 两眼平视， 注意力要集中 。 蹬车时， 前脚掌用力， 身体保持平衡不摇晃 。 遇到上坡和逆风时， 身体要前倾；下坡或顺风时， 身体要正直， 注意下坡安全 。 同时， 呼吸要与车速配合好， 采用腹式呼吸， 尽量用鼻呼吸 。
用力要均衡骑车时臀部坐正， 两腿用力均衡， 防止一侧用力过猛 。 在踩踏脚蹬时， 尽量确保膝盖不要完全地伸展， 以免使重心移至胯部， 造成身体的伤害 。
车座要合适如果自行车车座太高， 不仅骑自行车时身体不舒服， 动作不协调， 且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏， 使会阴部与车座不断摩擦 。 舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。 如果车座向上翘， 即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。 此外， 还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐进量力而行许多年轻人骑车贪图多量和快速， 如没有长途骑车就一下子骑了50公里， 而且只追求速度、力量， 这样对身体的伤害很大， 严重的膝盖会出现积水 。 骑车健身要掌握好姿式和动作， 先慢后快， 这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。 初骑变速车时， 速度不要太快， 时间也不要太长， 待身体适应后再加速和加时 。
二、骑车锻炼有禁忌
装备不齐不适合骑车因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率， 所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔， 否则发生意外无需赔偿 。 但在我国， 骑车者很少能注意到这一点 。 除此以外， 骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕， 可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。 如果把骑车当作运动来做， 那么这些保护器具一定要配全 。
车流大的马路不适合骑车由于市区环境污染较大， 汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害， 骑自行车时， 由于运动量加大， 被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身， 进而毒害到全身脏器 。 短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力 。 长年累月在马路上骑车锻炼， 被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。 另外， 机动车众多， 也容易发生交通事故 。 还有， 夏季马路温度很高， 容易使人中暑 。 因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路， 而选择环境较好的路线 。 那些工作地点较远， 不方便骑自行车出行的人， 也可选择室内固定自行车来锻炼 。
骑自行车需要哪些装备呢？很多爱好者们都会在周未的时候选择择户外骑车， 在冬季骑骑自行车需要哪些装备呢？在冬季骑车大家可要注意保暖哦 。
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