纠错：应该尽量控制起卧的方向 ， 不要偏离直线 ， 而且速度要放慢 ， 来锻炼腹部肌肉的控制能力 ， 最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
仰卧起坐可治妇科病
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最近有关专家研究证明 ， 仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法 ， 属于周期性动作 ， 锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法 。
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉 ， 使腹部肌肉收紧 ， 更好地保护好腹腔内的脏器 。 需要注意的是做仰卧起坐动作时 ， 膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式 ， 两者完成动作的主要功能肌并不相同 。 伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌 ， 是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩 ， 使躯干在髋关节处弯屈 。 而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐 ， 主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩 ， 形成躯干前屈 ， 骨盆前倾 。 显然 ， 髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩 ， 形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
有些人为了增加仰卧起坐的次数 ， 经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆 。 由於 ， 仰卧起坐的训练“力量性主动不足” ， 这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩 ， “独当一面”地完成动作 ， 因而提高了腹部肌肉的锻炼效果 。 因此 ， 想获得更好的腹部肌肉锻炼效果 ， 建议用屈膝做仰卧起坐 。
怎么做仰卧起坐才能做到很多 初学者做仰卧起坐：
做仰卧起坐时 ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 如果垫子太软的话 ， 容易使腰部失去支撑力 ， 使腰椎不太舒服 ， 另外还会使动作变形 ， 使动作做不到位 ， 从而影响锻炼的效果 。 垫子厚薄倒没有太大的关系 ， 比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米 ， 而床和沙发也可能厚一些或者薄一些 ， 这些并不影响锻炼 。 对初学者来说 ， 仰卧起坐可以做到力竭 ， 能做多少就做多少 。 初学者锻炼可以分成几组来做 ， 比如2—3组 ， 一组做10—20个 ， 休息1分钟左右再做第二组 ， 以此类推 。
扩展资料：
仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动 ， 它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法 。 抗阻训练的共同目的在于：增强腹肌强度和增加对腹肌的控制 ， 并且通常将抗阻训练视为提高躯干整体稳定性的一种方法 。
对于腹肌中度无力者 ， 当其试图完成完整仰卧起坐运动时 ， 他们通常会表现出特征性的姿势 。 当试图运动时 ， 其肌肉活动以臀部屈肌活动为主 。 因此 ， 其胸腰屈曲运动幅度极小 ， 而骨盆相对于髋关节过早发生过度屈曲 。 主要由髋关节屈肌发生收缩会导致腰椎过度前凸 ， 特别是在仰卧起坐运动的起始阶段 ， 这种趋势更加明显 。
参考资料：
怎样才能学会做仰卧起坐???急!!! 仰卧起坐的正确方法
1、双腿屈膝 ， 躺卧于地上 ， 左右脚稍稍分开 ， 步幅与肩同宽 ， 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合 ， 手臂屈肘 ， 两手托在头下 ， 手肘尽量往地面下压 ， 充分打开胸廓 。
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