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美食知识|怎么做仰卧起坐，女生不会做仰卧起坐怎么办

小知识


怎么做仰卧起坐不累又快？ 仰卧起坐技巧
1、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度 ， 要了解正确的方法 ， 最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间 ， 从而才能有效的锻炼腹部肌肉 。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。 正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
3、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。
扩展资料：
仰卧起坐的好处：
1、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大 ， 但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情 。
2、提高人体生理机能
【美食知识|怎么做仰卧起坐，女生不会做仰卧起坐怎么办】仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用 。 可以改善中枢神经系统 ， 有盆于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
3、利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法 ， 在运动过程中能刺激肠胃的蠕动 ， 便于排出体内的排泄物 ， 及疏通肠胃内的空气 ， 能很好的预防便秘的发生 。
4、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于男生的运动 ， 在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟 ， 并改善腹部的血液循环 ， 并能拉伸北部的肌肉 ， 在平衡和协调性上都能得到锻炼 ， 一定程度上能缓解妇科问题 ， 并能提升自身的免疫力 。
参考资料：

一个人在家里如何做仰卧起坐最有效？ 关于仰卧起坐的三个误区 
[编辑本段] 
误区一： 
有些人没时间到健身房去锻炼 ， 会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体 ， 希望能达到减肥的作用 。 仰卧起坐就是许多人选择的一种方式 ， 很多人以为只要坚持做 ， 就能达到减肥目的 。  
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强 ， 但是身体其他部位 ， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。 所以 ， 要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来 ， 才能达到身体的完美减肥效果 。  
误区二： 
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛 ， 以为这样是腹部肌肉力量加强的表现 ， 其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤 。  
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前 ， 起坐时控制着让腹部发力 。 或者加大难度 ， 把双手叠放在脑后 ， 尽量展开双肘 ， 这样才能达到锻炼效果 。  
误区三： 
许多人在中途做仰卧起坐的时候 ， 身体会不自然地向某一个方向偏离 。 这样做是错误的 ， 会让腹部肌肉锻炼得不均匀 ， 从而身材走形 。  

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