美食知识|怎么做仰卧起坐，女生不会做仰卧起坐怎么办( 四 )

躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

5、练习次数和组数

仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
初学者如何做仰卧起坐

仰卧起坐练习的多少跟自己体质有关，想做的多必须有好的腰腹肌肉。仰卧起坐的练习方式对练习多少的影响不大，直腿练习或屈腿练习的差异不是很大。
一般练习仰卧起坐的姿势是仰卧，双腿并住屈膝，双手放于胸前或虚扶耳朵，然后收腹抬头进行练习仰卧起坐。
仰卧起坐的主要目的是增强腹肌，除此之外还要通过其它途径增强腹肌。比如，悬垂举腿、蛙跳、卷腹练习等。通过其它的腹肌练习方式可以练习仰卧起坐的次数更多。
仰卧起坐注意事项：首先注意双手不要用力搬动头部，减小手对颈椎施加更大的力量，容易造成颈椎损伤；每次练习不要过多，注意间歇，不要过量。

如何做仰卧起坐才是正确的？

不要抱头，正确的做法是用手抱住耳朵或者交叉放在胸口。

2.不要压腿：压腿是一种辅助，压腿可以帮助我们更容易的进行仰卧起坐，但是要想达到健身效果最好不要有按压腿不过这个比较困难要慢慢来。
3.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

拓展资料：
有很多朋友在练习仰卧起坐的时候，会把脚固定在一个位置，但是如果想腹部的线条得到很好的锻炼，就千万别把脚固定，因为脚固定在一个位置以后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，这样只会大打折扣。
仰卧起坐(sit-up) ，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
参考资料：

做仰卧起坐技巧过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。
做仰卧起坐的时候要注意双手别抱头、腰部别离开地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。我们可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的表明腰已经离开地面，注意改正。
注意事项
平躺-抱头屈颈-收腹屈腰-起身，其实动作要求高，如果没掌握好就有风险。特别是当躯体协调性不佳时，首当其冲的受害者是颈椎。抱头屈颈时会将冲击力作用于颈椎，使颈椎前方椎间盘承受剪切力及冲击力，颈椎前方肌肉剧烈收缩。