跳绳总会出现腿抽筋脚抽筋 ， 那么跳绳抽筋怎么办呢？下面小编为您介绍跳绳抽筋怎么办 ， 看看吧 。
跳绳为什么会导致抽筋？
1、肌肉僵硬
假如你在路上散步 ， 遇到飞车贼抢走你的包 ， 你的反应肯定是赶紧追 ， 这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大 。 等到飞车贼扬长而去 ， 你放弃了追赶 ， 你的肌肉又突然的放松下来 ， 这时候就容易产生肌肉痉挛 。 运动也一样 ， 如果你好久都没有运动了 ， 突然跳绳跳了很长时间 ， 自然也会导致抽筋 。
2、身体缺钙
钙质可以降低肌肉神经活性 ， 如果体内的钙质缺乏 ， 肌肉神经过度兴奋 ， 就容易造成抽筋 。
3、肌肉遇冷
运动后肌肉变得松弛 ， 遇冷的话 ， 神经系统会刺激肌肉 ， 通过肌肉的快频收缩来产生热量 ， 这样肌肉就容易产生痉挛 。
【跳绳抽筋了怎么办？ 跳绳为什么会导致抽筋？】4、姿势错误
身体姿势也会造成肌肉痉挛 ， 比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋 ， 睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的 。
养生之道网温馨提示 ， 运动要循序渐进 ， 在剧烈运动前通过小跑热热身 ， 然后做几个下压动作拉伸筋骨 。 运动后注意保暖 ， 身体四肢尽量保持舒展 ， 尤其是天气较凉的时候 。 坐着的时候伸直你的膝盖 ， 不要弯曲 。
现代人会选择跳绳来减肥、健身 ， 但是跳绳总会出现腿抽筋脚抽筋 ， 那么跳绳抽筋怎么办呢？下面小编为您介绍跳绳抽筋怎么办 ， 一起来看看吧 。
跳绳抽筋怎么办？
腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施 ， 否则会对肌肉造成进一步的损伤 ， 而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受 。
1、反卧为坐
让抽筋的脚尽量伸直 ， 勿让膝盖弯曲 ， 并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起 ， 坚持数分钟 。 如果身旁有家人帮忙 ， 可让家人握住发生抽筋的前脚掌 ， 向抽筋的反方向扳 ， 患者则用力与之对抗 ， 保证小腿处于伸展状态 。
2、涂药按摩
对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏 ， 也可使用运动喷剂 ， 随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩 ， 使肌肉痉挛得到缓解 。
3、按压穴位
重点按压患肢的委中穴（在腘横纹中点 ， 当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘）、阳陵泉（在小腿外侧 ， 当腓骨小头前下方凹陷处）、承山穴（在小腿后面正中 ， 当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处）、昆仑穴（在外踝后方 ， 当外踝尖与跟腱之间的凹陷处）、太溪穴（在足内侧 ， 内踝后方 ， 当内踝尖与跟腱之间的凹陷处）等穴位 ， 以柔筋缓急 ， 活血通络 ， 解痉止痛 。
如果患者整个人情绪十分紧张 ， 可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴 ， 可使其情绪平静 ， 疼痛缓解 。
4、热敷保暖
用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌（小腿后侧肌肉） ， 改善局部血液循环 ， 促进代谢产物排泄 ， 热敷后也要注意小腿的保暖 。
5、收缩伸直
要快速的收缩你的脚掌 ， 使脚趾朝向脚心弯曲 ， 使脚底板呈弧形 ， 然后用手辅助腿伸直 ， 如果你是坐着的 ， 你可以用手按下膝盖使其伸直 。 坚持5秒钟即可 。 疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖 ， 然后缓慢的放松大腿 ， 如果又感到疼痛接着再伸直腿 。
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