跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度 。 刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数 。 一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当 。 跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节 。 而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样 。
【跳绳的好处跳绳对身体有什么好处 女性跳绳能预防宫外孕吗？】可以自己设计一套“跳绳渐进计划” 。 一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时 。 可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动 。
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