跳绳 ， 简单易行而又花样繁多 。 随着天气的转暖 ， 许多人又开始拿出自己久违的跳绳 ， 户外的空地上又出现了他们锻炼的身影 。 那么 ， 跳绳怎么跳最健身呢？下面就为大家介绍一些关于跳绳的小知识 。
跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等
价格：5元至20元不等 。
挑选：购买时要根据自己身高进行挑选 ， 如刚开始练习跳绳 ， 最好选择透明实心的 ， 较细并且有一定重量的塑料跳绳 。 因为对初学者来说 ， 跳绳要有一定的重量才容易挥动 。 但如果过重 ， 跳的过程中受到的空气阻力就会过大 ， 轻轻试跳10下左右 ， 如感觉手腕已有些吃力 ， 就应考虑换一条轻一点的 。
注意事项：
1.选择适当的场地 。 不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2.穿着合适的服装 。 跳绳时 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
3.充分做好准备活动 。 跳绳是一项运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。 特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4.循序渐进的练习 。 开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。 先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5.注意活动时间 。 跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一 ， 可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉 。 只要每天坚持30分钟 ， 一月可以轻松甩掉10斤肥肉 ， 是一种随时随地都可以健身的方便器具 ， 虽然跳绳动作看似非常简单 ， 但实际上对身体的锻炼相当全面 。 你不断能够消耗身体储存的脂肪 ， 而且能够锻炼多个部位的肌肉 ， 包括腹肌 。
跳绳时 ， 你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动 ， 这不但可以加强心血管系统的运行 ， 能够消耗热量 ， 达到减肥的目的 。 而且身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 。 因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态 ， 以便维持上身稳定 ， 而且 ， 当你跳起时 ， 也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时 ， 你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 ， 这些都是腹壁肌肉的一部分 。 腹直肌是胃部的主要部分 ， 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 ， 腹横肌则在胃部中 ， 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩 。 如果你在跳绳时呼吸沉重 ， 那么腹横肌就能得到更大锻炼 。
跳绳锻炼腰腹的强度和技巧
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部 ， 但你如果稍微改变一下锻炼方式 ， 效果会更好 。 例如 ， 用变速或者花式跳绳 ， 向前或者向后跳 ， 同时速度可以时快时慢转换 ， 都能让腰腹部更多用力 。 此外 ， 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化 ， 也能增加腹部的锻炼量 。
注意绳子的重量
【跳绳锻炼腰腹的强度和技巧 跳绳健身的巧妙方法】要起到减肥的效果 ， 增加跳绳的阻力效果会更大 ， 而方法就是绳子的重量 ， 它可以提高肌肉运动的效果 。 绳子越重 ， 锻炼的效果就越好 。 绳子或者把手的重量越大 ， 挥动时就越困难 。 此外 ， 你也可以才用负重跳绳的方法 ， 在脚踝绑个沙袋 ， 或者穿负重服装 。
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