今天小编为大家推荐一种跳绳运动 ， 跳绳运动即不累又能达到减肥效果 。 很多女生吃东西少、细、精 ， 而运动量又比较小 ， 因此肠道蠕动比男性更慢 ， 所以女性发生便秘的几率要比男性高 。 坚持规律的锻炼 ， 可以帮助女性肠道更好地蠕动 ， 缓解便秘 。 一起来学学吧！
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。
弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环 ， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能 ， 这对缓解便秘十分重要 。 便秘的人走路时 ， 可以尽量加大腰和胯部的转动 ， 像模特一样走猫步 ， 这能起到对腹腔按摩的作用 ， 能够加强内脏 ， 特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
此外 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳前也要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
另外 ， 像慢跑、游泳、大步走这些体育运动 ， 坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用 。
上学的时候最常见的一种运动就是跳绳 ， 不管在学校还是在家里都会有3.5个同学围在一起跳绳 ， 如果能巧妙的运用 ， 不仅能调动学生的活动积极性 ， 而且对学生身体的发展 ， 有着不可估量的作用 。 下面小编为大家讲解几种方法花式跳绳 。
1、蜈蚣爬学生分为四组 ， 每组按纵队站好 ， 每人一根跳绳 ， 排头除外 。 后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰 ， 自己抓好绳的两头 ， 全组一起向前跑动 。 练习时 ， 以先到达目的地 ， 队形又不散的队为胜 。
2、四人运货四人一组 ， 用四根跳绳组成“井”字形 ， 每人抓住两根绳头 ， “井”字中间放一个排球 。 练习中四人配合不使球掉下 ， 且最先到达目的地的队为胜 。
3、螃蟹走两个学生为一组 ， 用跳绳把两人的膝关节绑在一起 ， 成两人三足 。 练习时 ， 两人侧对行进方向横着走 ， 看哪组走的最快 。
4、跳大绳把短跳绳一根一根接起来 ， 长度视练习的人数而定 ， 多人跳一根绳 。
5、跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习 ， 要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧 。 利用跳绳的好处还有一个就是 ， “竹竿”不会夹脚 。
【花式跳绳的方法和步骤 跳绳能缓解便秘吗？】6、拓展练习和当今流行的拓展运动一样的 ， 用绳子结成一个网 ， 网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜 。 结好的网可以附在排球架上 ， 下面铺好垫子 ， 防止学生受伤 。 学生通过努力 ， 把同学从网的一边运到另一边 ， 过网时身体尽量不要触网 。
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