如何戒烟最有效的十种方法 详细?0?3 1.戒烟从现在开始 ， 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法 ， 通常3～4个月就可以成功 。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
4.餐后喝水、吃水果或散步 ， 摆脱饭后一支烟的想法 。
5.烟瘾来时 ， 要立即做深呼吸活动 ， 或咀嚼无糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香烟 ， 否则会引起血糖升高 ， 身体过胖 。
6.坚决拒绝香烟的引诱 ， 经常提醒自己 ， 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。 如何度过戒烟最难熬的前5天？
提供以下七项戒烟方法
（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水 ， 促使尼古丁排出体外 。
（2）每天洗温水浴 ， 忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息 ， 生活要有规律 。
（4）饭后到户外散步 ， 做深呼吸15—30分钟 。
（5）不可喝刺激性饮料 ， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
（7）可吃多种维生素B群 ， 能安定神经除掉尼古丁
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。
（4）避免到酒吧和参加宴会 ， 避免与烟瘾很重的人在一起 。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。 一二两者结合戒烟没问题 ， 重要是有恒心
怎么戒烟最有效 戒烟最好的12个方法 如何戒烟最有效十种方法 方法一 延迟吸烟时间当你忍不住要吸烟时 ， 尝试强迫自己坚持等待十分钟 。 同时做一些分散注意力的事情 。 方法二 ， 别抱有“只来一根”的念头大多数情况下 ， 只来一根的念头往往让你接着来第二第三根 ， 甚至更多 。 方法三 避免诱惑吸烟是有传递性的 。 尽量避免和烟友接触 。 尽量少去吸烟者比较集中的公共场所 。 方法四 锻炼这是最好的解除烟瘾的方式了 。 秘诀只有两个字：坚持 。 锻炼能够分散注意力 。 如果你在室内工作 ， 可以尝试做体操 。 方法五 放松没有香烟的日子可能会让你感觉很紧张 。 你需要寻找一些新的方法应付压力 ， 譬如尝试按摩和唱歌等方法 。 方法六 求助向亲友们寻求帮助 。 多和他们聊天 ， 如果有空闲时间 ， 和亲友们一起散步是个不错的选择 。 方法七 时刻牢记戒烟好处时刻提醒自己当初为什么会决定戒烟 。 把戒烟的好处写下来 ， 大声地念给自己听 。 请记住 ， 要让家人不受你的二手烟毒害 ， 这是必须承担的责任 。 方法八 上网加入网上的戒烟活动 ， 集体戒烟意味着将有更大的动力和更多的监督 。 方法九 寻找替代物如果你习惯在看报纸的时候来一根香烟 ， 那请尝试着改变习惯 ， 在报纸旁边放上笔或者饮料 ， 以代替拿在手里的香烟 。 方法十 让嘴巴动起来随身带点零食 ， 让嘴巴永远没有空闲留给香烟 。
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