经常便秘怎么调理？ 你好 。 便秘大多与不良的生活饮食习惯有关， 与缺乏体育锻炼和肠蠕动过慢也有关系 。 建议建立良好生活规律， 适当参加体育锻炼， 清淡饮食， 多吃蔬菜和水果， 多喝水， 尽量少吃油腻辛辣刺激性食物， 不要吸烟与喝酒 。
便秘吃六种水果
1、火龙果
火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压， 帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外， 还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效 。
2、柚
含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类， 柚既能润肠通便， 又能降血脂、降血压 。 适量食用， 有通便之功效 。
3、猕猴桃
它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素， 这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物， 预防、治疗便秘以外， 还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用 。 每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃， 隔1小时再进餐， 治疗便秘的效果会比较好 。
4、香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维， 能够引起高渗性的胃肠液分泌， 从而将水分吸附到固体部分， 使大便变软而易于排出 。
5、苹果
苹果洗净， 每天带皮吃1个， 可预防便秘 。 每天带皮吃4—5个， 可调治顽固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2个， 可调治习惯性便秘 。
【经常便秘怎么调理，治便秘最强悍的4个民间偏方】6、梨
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维）， 它是非可溶性纤维， 能帮助预防便秘及消化性疾病， 可以净化肾脏， 清洁肠道， 长期便秘的人应多吃梨， 并有助于预防结肠和直肠癌 。 便秘者吃什么水果、
便秘吃四种蔬菜
1、萝卜
萝卜根据表皮颜色的不同， 有白皮、青皮、红皮等多种种类之分， 这些萝卜除了可以生吃之外还可以熟食 。 萝卜中含有多种丰富的营养物质， 并且其性味辛、 甘、凉， 有消除积滞、化痰解热的功效 。
无论是哪种品种的萝卜， 都具有通气的功效， 对于各种便秘都有着很好的调节作用 。 但在吃萝卜的时候要注意， 千万不要与药物一块食用， 否则就会破了药物的药性 。
2、白菜
最为常见的白菜同样也具有通便的作用， 这是由于白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。 凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜， 在白菜中含有丰富的粗纤维， 可以促进肠道的蠕动， 帮助消化， 防止大便干燥 。
3、西葫芦
你可能不知道， 其实西葫芦同样具有通便的功效， 在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等， 这些物质虽然不能被消化酶所分解， 但却可以促进肠胃蠕动， 从而有利于粪便排出 。
而且在西葫芦中约含水分94%以上， 而且它又是低热量食物， 同时还含有丰富的维生素A 。 其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近， 含钾、镁的比例较高， 其品质比笋瓜要好 。
4、豆芽
豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外， 在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失， 由于酶的作用促使植酸降解， 更多的磷、锌等矿物质被释放出来， 被人体利用 。 豆芽除了可以通便之外， 同时还有利尿的作用， 经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效 。
便秘虽然不是什么大病， 却让人十分痛苦， 有便秘症状的人一定要记得多喝水， 以及适量做一些运动， 配合饮食才会解决困扰 。
经常便秘怎么调理？ 比如有些人会喜欢厕所里很干净要一尘不染的那种， 比如有些人在寒冷的天气需要在温暖的地方才能找到便意 。 我就发现自己在冬天的时候， 早上吹吹热空调可以找到便意 。 找到便意后马上去厕所， 不要憋着 。
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