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跳绳需注意的事项 跳绳的动作花式有哪些( 三 )

跳绳健康知识


6．四凤花：跳起一次 ， 脚落地前 ， 两手臂急速左右换位摇过身体四圈 。
7．叠扯花：跳起一次 ， 脚落地前 ， 先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后 ， 再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作 。
【跳绳需注意的事项 跳绳的动作花式有哪些】8．四扯凤花：四扯风花动作有两种 ， 但不能相互代替 。
9．跳起一次 ， 脚落地前 ， 两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右 ， 右手位置在左）摇过身体两圈后 ， 两手臂再恢复原位直摇过身体二圈 。
10．跳起一次 ， 脚落地前 ， 两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右 ， 右手位置在左）摇过身体三圈后 ， 两手臂再恢复原位直摇过身体一圈 。
11．四块龙花：跳起一次 ， 脚落地前 ， 先做一个三快花动作 ， 然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作 。
12．叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作 。
四飞动作跳起来难度很大 ， 尤其四块花 ， 四凤花、四块龙花等动作 ， 本身就是一个挑战 。
跳绳即可以健身也可以减肥 ， 那么在跳绳时需注意哪些事项呢？特别是中小学生们跳绳需注意哪些 ， 下面小编就给你们讲讲注意的事项 。
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地 ， 这样可以缓解冲力 ， 减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害 ， 切记不要用全脚掌或脚跟着地 ， 这会使脑部受到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 所以最好不要直接在水泥地上跳绳 ， 可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶 ， 减少对关节和大脑的冲击力 。
4.身体较重 ， 应采取双脚起落
假如你的体质指数被列入过重行列 ， 跳绳时就要注意 ， 首先 ， 不要单脚跳 ， 否则全身重量压在一只脚上 ， 很容易损伤膝盖和踝关节 ， 要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次 ， 跳绳时间不宜过长 ， 跳2—3分钟就要休息一下 。
5.过度肥胖不宜跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 因为他们在跳跃时 ， 体重很容易会对腿部关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 ， 大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。 假如你的体质指数超过30 ， 那最好不要选择跳绳运动 ， 可以改用其他比较缓和的减肥方法 。

体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方 ， 正常值在18.5—23.9之间 ， 超过23.9属于超重 ， 而28以上则属肥胖 。
跳绳减肥一定要注意动作要领 ， 长期坚持才更有效果 。
虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。

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