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怎样跳绳可以快速燃脂？ 跳绳防治便秘 你知道吗？

跳绳健康知识

MM们想要保持身材 ， 跳绳减肥是必不可少的 。 各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度 。 实践表明 ， 跳绳运动对减肥确有明显的效果 ， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。 其实跳绳的功效还不仅仅如此 。
跳绳可防治便秘：便秘不仅损害健康 ， 而且还对美丽有着不良影响 ， 所以爱美的女人们都希望自己可以尽快摆脱便秘的烦恼 ， 那么有什么方法可以帮助我们缓解便秘 ， 并达到瘦身的效果呢?下面我们一起来了解下 。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。
弹跳能刺激骨骼、肌肉 ， 促进血液循环 ， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能 ， 这对缓解便秘十分重要 。 便秘的人走路时 ， 可以尽量加大腰和胯部的转动 ， 像模特一样走猫步 ， 这能起到对腹腔按摩的作用 ， 能够加强内脏 ， 特别是肠胃的蠕动 ， 促进营养的吸收和废弃物的排出 ， 对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
此外 ， 跳绳对心脏机能有良好的促进作用 ， 它可以让血液获得更多的氧气 ， 使心血管系统保持强壮和健康 。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般需要有一天的休息和思考 ， 这样提高地更快 。 每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间 ， 太少起不到健身的效果 ， 多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。
跳绳前也要注意热身 ， 活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 ， 而且跳绳前不可大量饮水 ， 这和其他有氧活动的注意事项是一样的 。
【怎样跳绳可以快速燃脂？ 跳绳防治便秘 你知道吗？】另外 ， 像慢跑、游泳、大步走这些体育运动 ， 坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用 。
选择一种适合自己的方法进行运动 ， 不仅有助于保持体型 ， 对身体健康也是很有利的 ， 跳绳可以帮助缓解便秘 ， 有效瘦身 ， 爱美的朋友们如果因为便秘而导致腹部肥胖的话 ， 就快行动起来吧 。
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动 ， 是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目 ， 也是一种非常有效的减肥方法 ， 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。
跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用 。 能使力量得到发展 ， 尤其是下肢力量 。 跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力 ， 使大腿和臀部肌肉纤维更结实 。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法 ， 同时也是最好的 。 如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处 ， 那就像9岁女孩那样跳吧 。
怎样跳绳有效燃脂？
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来 ， 比如模仿跳绳的跳跃动作 。 (1分钟)
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱 ， 这两个部位最重要 ， 因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。 动作要领：两腿前后开立 ， 后腿绷直脚跟紧贴地面 ， 前腿向正前方弯曲 ， 即我们常说的弓箭步 。 然后仰卧于垫子上 ， 一条腿抬起伸直 ， 用跳绳套住足弓 ， 双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。 每条腿做30秒 。 (2分钟)
3、肩部运动：将跳绳对折 ， 双手握住绳子两端将其拉直 ， 两手之间距离略宽于肩 。 双手用力保持绳子紧绷 ， 同时模仿皮划艇划桨动作 。 (1分钟)

4、四肢运动：俯卧于垫子上 ， 将跳绳套住右脚脚踝 ， 右手握住跳绳两支手柄 ， 慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉 ， 保持绳子的张力20秒 。 同样动作用左腿左手重复一遍 。

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