花样跳绳有效减脂肪
1、同步双脚跳
“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧 ， 双脚并拢 ， 前脚掌站立 。 甩动一次跳跃一次 。 双跳：甩动一次连跳两次 ， 每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些 。 这一动作节奏感明显 ， 比上一组动作相对轻松 ， 可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸 。
“滑雪跳”：模仿滑雪者绕过障碍物时的动作 ， 双腿并拢 ， 跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离 ， 下一跳时再向相反方向跳相当的距离 。 如此循环往复 。
【花样跳绳有效减脂肪 解析跳绳有哪些好处和坏处？】“铃跳”：由“弹簧跳”演化出来的一种跳法 。 双腿并拢 ， 在第一个周期里摆绳先向前跳出一步 ， 在第二个周期里再向后跳回一步 ， 如此循环往复 。
横向分腿跨跳：由“弹簧跳”动作开始 ， 然后双腿在空中横向分开落回地面 ， 在下一次摆绳周期中 ， 双腿跳起后在空中并拢落回地面 。 如此循环往复 。
2、单腿轮换跳跃
“漫步跳”：每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃 ， 轮流进行 。 抬起的一条腿膝关节上提 ， 小腿放松 ， 如同在跑道上漫步一般 。
“高抬腿”：动作要领与“漫步跳”基本相同 ， 最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度 ， 同时躯干保持正直 。 这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处 。
“拳击步”：重心前后移动 ， 两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面 ， 在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1－2次 。 这个动作幅度虽小 ， 效率却很高 ， 对耐力是一个极大的考验 ， 同时也是个很好的提高 。
当然 ， 还有你对于跳绳的信心 。 瞧！你也可以拥有拳击运动员们那种穿花绕蝶般的步伐了 。
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