跳绳是一种很好的运动 ， 能够为我们带来健康快乐和活力 ， 不少人都喜欢跳绳 ， 也是因为这项运动占地不大 ， 很方便也很容易出成效 。 跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力 ， 同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 这种减肥瘦身方法简单 ， 有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。
跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的需氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 专家研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
对于想用跳绳减肥的女性来说 ， 不可心急 ， 要学会循序渐进 。 初学时 ， 仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧运动减肥的量了 。 跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 只要避免引起身体不适 ， 注意饭前和饭后半小时内不要跳绳 。
不要跳得太快 ， 而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况 ， 原则上每跳100、200下就可以稍事休息 。 若要达到最佳的减肥的功效 ， 每分钟最少要跳70-100次左右即可 。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让血液循环恢复正常后 ， 才可以停止下来 。 之后要记住做一些伸展、缓和的动作 ， 放松腿部的肌肉 ， 才算是真正结束运动 。
【春季睡前跳绳十分钟助长个 跳绳减肥需要循序渐进】在我国,跳绳被一直作为学生普及性的运动,因为形式简单、方便、占用场地小等优势,受到各个年龄层的人的欢迎 。 但是,为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用 。
众所周知 ， 春天是孩子长个儿速度最快的季节 。 经过临床实践证明 ， 儿童生长发育时期 ， 每天晚上锻炼是长身高最有效的方法 。 孩子每天睡前应先锻炼十分钟 ， 具体以跳跃式的锻炼最好 ， 比如跳绳 。
通常练到心律加快到平常的20% ， 孩子满身出汗就可 。 这时再洗洗然后直接睡觉 。 这样做是因为夜晚是孩子长身体的最佳时期 ， 此时身体的生长激素水平达到最高峰值 ， 而之前进行的短时间训练 ， 有效地激活了生长激素 ， 两者合一 ， 相辅相成 。
此外 ， 牛奶对身高的帮助也很大 。 赵亚茹介绍 ， 1岁以内的儿童每天至少饮800ml牛奶；1-2岁的幼儿每天至少饮600ml；2-3岁的幼儿每天至少饮300ml；3岁以后每天饮250ml就可 。
目前 ， 市面上有很多营养补品 ， 家长一定不要乱给孩子补充 ， 以免引起性早熟和骨骺提早闭合 。 因为无论多大年龄的孩子 ， 骨骺一旦闭合 ， 再想长高都很难了 。 家长平时也可带孩子定期去医院做身高检查 ， 1岁以内 ， 每三个月检查一次；第二年 ， 每半个月检查一次 。 3岁以后 ， 最好每年检查一次 ， 这样可以及时有效地调整孩子的身高问题 。
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