跳绳是一种很好的有氧运动减肥方法 ， 跳绳半个小时能消耗300千卡热量 。 跳绳减肥有诸多好处 ， 很多人都担心跳绳减肥会让小腿变粗 。 实际情况是绝大多数的人跳绳后小腿没有变粗 ， 而少数人变粗了 。 因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的 ， 也有少数人是稍运动就长肌肉 。 所以选择减肥运动要根据自己的情况而定 。 一般说来长期锻炼小腿肌肉 ， 会减掉小腿脂肪 ， 让肌肉变紧绷而不是变大 ， 腿围减小了 ， 曲线优美好看 。
跳绳后的拉伸动作是很重要的 。 特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗 ， 跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
【掌握跳绳运动技巧的方法 怎样谨防跳绳后小腿变粗】怎样谨防跳绳后小腿变粗
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。 对于尝试了很多其他减肥方法 ， 而都没有成功的人来说 ， 也许是很有些担心 。 其实跳绳是一种很好的减肥方法 ， 无论男性女性都适用 。 跳绳减肥可以说是最佳减肥方法 ， 跳绳每半小时消耗热量四百卡 。 是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。 那么如何掌握跳绳技巧呢？
一、练跳绳前先把跳绳摆放好 。 要把跳绳放在两个膝盖弯里 ， 或者自然的垂到脚后跟处 。
二、选择合适的跳绳长度 。 跳绳太长太多都不好 ， 不利于顺畅的练跳绳 。 可以根据你的身高选择适合的跳绳长度 。 跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长 ， 跳绳卡在膝盖弯里 ， 胳膊正好伸直了 ， 说明跳绳的长度适合 。
三、跳绳时用手腕带动跳绳 ， 而不是手臂 。 跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动 ， 而是手腕在灵活的转动跳绳 ， 这样跳的时间长 ， 也不容易累 。
四、把握好跳绳下落的时机再起跳 。 这时练跳绳最重要的 ， 跳绳要在双脚跳起时从下而过 ， 这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致 。 当跳绳即将到达膝盖部位时 ， 双脚就要跳起了 ， 过快或过慢都容易让跳绳绊到脚 。 跳的不要太高 ， 要不然时间长了体力不支 ， 很快就跳不动了 。
五、掌握好跳绳甩起来的高度 。 如果把跳绳甩的过高 ， 跳绳基本上不接触地面；甩的过低 ， 跳绳很长一段砸到地面上 ， 都会增加失误 。 比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面 。
六、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏 。 当跳绳基本功练到一定程度 ， 想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时 ， 一定要把握好节奏 。 不要甩的太快 ， 两手交叉要深一些 ， 以保证跳绳的“8”字形摆的大一些 ， 这样跳的时间长 。
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