跳绳是一种非常有效的有氧运动 。 它不仅能强健体魄,还能有效的塑造好身形 。 跳绳每半小时消耗热量四百卡,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会 。
怎样跳绳可以快速减肥？
1.目标：每分钟跳上120～140下 ， 理想的心跳速度约为150次／分钟 ， 一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟） 。
2.完美遐想：跳离地球引力 ， 告别赘肉 。
3.入门：开始时可以不用绳子 ， 放段节奏欢快的音乐 ， 并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳 ， 同时身体从右至左晃动 。 注意要屈膝 ， 以减缓冲击力 。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下 ， 以后逐步延长时间 ， 直至连续跳3分钟 。 跳绳时 ， 膝盖尽量抬高 ， 身体也要保持柔软 。 绳甩动时 ， 记住手腕一定要远离身体 。
5.放松：跳完3组后 ， 休息1分钟 。 然后单腿轮流蹦跳 ， 深呼吸 ， 让肩、胳膊及腿部肌肉放松 。
6.耐力：再持续1分钟 ， 拿绳不拿绳都可以 ， 膝盖尽量抬高 ， 深吸气／深呼气 ， 增强耐力 。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉 ， 绳在脚下时回归原位） ， 然后双脚并拢 ， 跳3下 。 此组动作反复做足3分钟 。
【跳绳后怎样预防小腿变粗？ 怎样跳绳可以快速减肥？】8.提高：开始单跳 ， 然后隔一个就开始双摇一次 。 掌握要领后 ， 双脚并拢左右横向跳 ， 再单腿跳 ， 每分钟60次
跳绳不仅是儿童的游戏 ， 还是健身的好方式 ， 跳绳后的拉伸动作是很重要的 。 特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗 ， 跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳后怎样预防小腿变粗？
人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。 双臂尽力往后拉 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。 保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。 坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
一般来说 ， 全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟 ， 做时动作要到位 ， 就可以把身体的关节 ， 韧带都打开 。 但是也要配合当时天气的温度 ， 加长或者缩短 。 要感觉到身体体温上升 ， 但是呼吸要保持畅通 。
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