跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,保有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的 。
便秘是老年人的常见病， 不仅给日常生活带来不便， 还会影响食欲和消化， 导致精神紧张和脾气暴躁 。 由于老人饮食结构比较单一， 食物讲究清淡， 平时运动量少， 肠道的蠕动就比较缓慢 。 除了平时饮食和锻炼上多注意之外， 跳绳也是一个不错的方法 。
跳绳可以震动内脏， 弹跳能刺激骨骼、肌肉、促进血液循环， 此外还能加强淋巴系统的免疫功能， 这对缓解便秘十分有益 。 便秘患者走路时， 可以尽量加大腰和胯部的转动， 这能起到对腹腔按摩的作用， 能够加强内脏， 特别是肠胃的蠕动， 促进营养的吸收和废弃物的排出， 对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。 另外， 像大步快走这样的运动方式， 坚持练习也能起到预防和减缓便秘的作用 。 但不建议老年人跳绳时侧重强度， 在身体可承受的范围内， 可自行设定时间， 从慢到快， 慢慢练习， 不可过于求快 。
另外按摩腹部也可缓解便秘 。 简单的方法为：仰卧， 以腹部为中心， 将手掌搓热后， 适当加压顺时针方向按摩腹部 。 每天早晚各1次， 每次约10分钟 。 可促进消化道的活动， 保持大便通畅 。 同时， 便秘患者还要注意调节饮食， 尽量要多吃些粗纤维食品， 并且要多摄入水果、蔬菜等 。
跳绳是一种有氧运动， 能够消耗身体内多余的脂肪， 使肌肉变得富有弹性， 但是一定要切记， 跳绳结束后， 一定要做做拉伸动作， 拉伸动作能使肌肉分布均匀， 防止出现萝卜腿的现象 。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀， 只会适当变结实紧绷， 曲线优美好看 。
跳绳减肥是一种比较简单的有氧运动减肥方法 。 不管时尚运动怎么翻新， 跳绳始终是冬季最佳运动， 一来省钱， 二来方便， “少花钱多办事办好事”， 历来是人们的生活原则， 而且很多健身专家也有共识 。
跳绳花样繁多， 可简可繁， 随时可做， 一学就会， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动， 而且对女性尤为适宜 。 从运动量来说， 持续跳绳10分钟， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几， 是一项耗时少耗能大的有氧运动 。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。 研究证实， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等， 对哺乳期和绝经期妇女来说， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。 初学时， 仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟， 共5次)， 直到一次连续跳上半小时 。 一次跳半小时， 就相当于慢跑90分钟的运动量 。
跳绳运动还有相关提醒：
1.跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋， 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。 初学者通常宜用硬绳， 熟练后可改为软绳 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地， 切莫在硬性水泥地上跳绳， 以免损伤关节， 并易引起头昏 。
4.跳绳时须放松肌肉和关节， 脚尖和脚跟用力要协调， 防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落， 上跃也不要太高 。
【冬季最佳的减肥运动 跳绳 跳绳能有效缓解便秘】
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