夏天到了许多女性都喜欢穿裙子， 不仅能够提升自身的气质， 而且非常清爽舒适， 不管何时裙子是许多爱美女性的首选， 小腿比较粗的女生还在为穿裙子苦恼， 如何才能拥有一双美腿呢？下面教你跳绳跳出纤细小腿 。
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次 。 此时尽量使脚掌向后， 脚尖向下， 这样才能达到伸展小腿肌肉的效果 。
双脚并拢左右跳
跳的时候， 双脚并拢， 将下肢尽量向外侧扭， 然后换另外一个方向， 就这样反复地练习 。
双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后， 双腿向内侧交叉落地 。 当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地 。 跳第二下时改变双脚的前后顺序 。
双脚并拢前后跳动
双脚并拢， 向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过 。 此动作开始时觉得较难， 所以要在地上画一条线， 以该线为界限向前后跳动 。
抬腿交替各跳两次
抬腿交替各跳两次 。 此时尽量使脚掌向后， 脚尖向下， 这样才能达到伸展小腿肌肉的效果 。
双脚并拢左右跳
跳的时候， 双脚并拢， 将下肢尽量向外侧扭， 然后换另外一个方向， 就这样反复地练习 。
双腿交叉跳
双脚并拢跳过绳子后， 双腿向内侧交叉落地 。 当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地 。 跳第二下时改变双脚的前后顺序 。
双脚并拢前后跳动
双脚并拢， 向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过 。 此动作开始时觉得较难， 所以要在地上画一条线， 以该线为界限向前后跳动 。
跳绳是最普通的一件体育器材之一， 如果能巧妙的运用， 不仅能够锻炼身体远离感冒， 而且对于打算怀孕的女性来说， 有着不可估量的作用 。
跳绳时身体的上下颠簸， 可以抖动体内的五脏六腑， 对子宫及其周围的韧带、系膜等也都可以起到震颤、按摩的理疗作用 。 而于在腹腔内横置排列、相对游离的输卵管和卵巢， 则既有节律性的颤动， 又有拉抻作用;相当于“做体操” 。 这种“输卵管体操”的保健作用， 其他方法很难代替 。 “生命在于运动”、“用进废退”的生物法则， 同样适合于输卵管等内生殖器官 。 连续而规律的“输卵管体操”， 是一种适宜刺激：可以活跃微循环， 提供充分的营养和氧气， 增强新陈代谢 。 经常跳绳的适宜刺激， 十分有助于女性输卵管等内生殖器官平滑肌、分泌细胞等组织结构的生长、发育， 促进功能的健全和完善 。 而对于育龄妇女， 则尤其可以增强输卵管蠕动， 促进激素及其他辅助生殖液体的分泌， 保证对卵子、精子和受精卵的“接”、“请”、“送”等功能， 从而避免受精卵运行受阻， 不能到达子宫腔， 就在输卵管内着床、发育， 形成输卵管妊娠的可能性 。 跳绳对于生殖系统的保健、维护其功能的完美， 十分有益 。
此外， 由于跳绳具有全方位的健身效应， 可以全面地增强体质， 心、肺、神经-内分泌及运动系统等功能的增强， 也是减少宫外孕的促进因素 。
有人用精密仪器监测排卵过程， 发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口 。 有力地证明了“输卵管体操”的保健效应 。
【多跳绳可以预防宫外孕 跳绳健身 跳出纤细小腿】顺便提及， 在精子进入体内的20个小时之内， 最好不跳， 为的是不影响精子和卵子的结合 。 除此之外， 尽可跳吧 。
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