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压力太大怎么办，怎样判断自己是不是焦虑症

小知识


压力太大怎么办？ 1、运用言语和想象放松
通过想象， 训练思维“游逛”， 如“蓝天白云下， 我坐在平坦绿茵的草地上”， “我舒适地泡在浴缸里， 听着优美的轻音乐” 。 在短时间内放松、休息， 让自己得到精神小憩， 你会觉得安详、宁静与平和 。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来， 一、二、三、四……， 你一旦写出来以后， 就会惊人地发现， 只要你“个个击破”， 这些所谓的压力， 便可以逐渐化解 。
3、想哭就哭
医学心理学家认为， 哭能缓解压力 。 心理学家曾给一些成年人测量血压， 结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣， 而那些高血压患者却大多数说从不流泪 。 看来， 让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多 。
4、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里， 每天早晨都会看到不少人拥抱大树 。 这是他们用来减轻心理压力的一种方法 。 据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素， 令人精神爽朗 。
5、看恐怖片
英国有专家建议， 人们感到工作有压力， 是源于他们对工作的责任感 。 此时他们需要的是鼓励， 是打起精神 。 所以与其通过放松技巧来克服压力， 倒不如激励自己去面对充满压力的情况， 例如去看一场恐怖电影 。 （当然这个方法不是每个人都适合的， 要根据自己的情况而定）

压力组成
从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程， 它包含三大部分：
1、压力源（stressor）
任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素， 统称为压力源， 即压力来源 。
2、认知评估（cognitive appraisal）
当事人认为经历的刺激或情境， 对于个人确实有所威胁时， 此时即构成压力， 但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时， 则不构成压力， 此历程即为认知评估 。
3、焦虑反应（anxiety reaction）
当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护， 甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应， 即为焦虑反应 。
【压力太大怎么办，怎样判断自己是不是焦虑症】因此， 压力产生的身心历程是：压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应 。

压力太大怎么办 1、多人进行交流

如果你感觉你非常的有压力的时候， 就找多人进行交流， 坐在一起喝喝咖啡， 用这种方式进行解压， 千万别独自的去咖啡馆饮用咖啡， 在那种气氛里面在加上你又是一个人， 心情会更加的压抑， 最好的效果， 和多人交流， 喝茶、交谈， 这样会让你更加的放松 。

2、在无人的角落里哭一场

当压力压的你喘不过来气的时候， 实在找不到发泄的地方， 就自己找一个角落大哭一场， 借助泪水， 这样就可以很好的环节自己紧张的神经， 当然， 能够诉说尽量的诉说， 如果你感觉没有必要就在角落里面自己哭一场， 这样你身上的负担和压力就会随之少了很多 。

3、说话时微笑几秒

在微笑面前一切压力都是浮云， 有的人在该演讲的时候， 非常的激动， 随之给你带来有心无形的压力， 让你的情绪变得非常的紧张， 如果在你发言的时候， 不妨试试先微笑几秒， 这样不仅可以让观众舒服， 也可以给自己一个很好的一个解压 。

4、合理的运动

这个应该大家都知道， 当感觉自身有压力的时候， 无非就是自己一个出去走走， 跑跑步， 适当的改变一下自己的精神状态， 增加包容的能力， 不管是采取任何一种运动方式， 哪怕是游泳， 随着你的运动量的加大， 你的身体就会慢慢的虚落， 心情也不再会有一些不开心， 压力随之就会变的很少 。

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