冬季到了天气变冷了我们也需要对于身体做好保暖的工作避免受到寒冷的刺激 ， 其中关节就是比较脆弱比较容易出现状况的一个部分 ， 尤其是膝关节更是需要我们多多关注 ， 那么在关节炎高发的冬季我们应该怎样做才能保护好我们的膝关节呢?
最近 ， 天气忽冷忽热 ， 这两天又出现了断崖式的降温 ， 小伙伴们要注意保暖防寒的同时 ， 也是要注意自己的身体健康 。
寒冷刺激不仅会带来身体的不适 ， 还会诱发、加重某些疾病的症状 ， 关节炎就是其中一个非常常见的例子 。 很多膝关节炎患者会出现关节酸痛 ， 遇冷加剧 ， 走路都不利索了 。
为何关节易在冬季出毛病?
之所以会出现这种情况 ， 主要有三个原因：
1、是由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富 ， 寒冷刺激会造成血管痉挛 ， 使血流缓慢 ， 供血量减少;
2、是血流放缓后 ， 关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围 ， 进而导致关节的症状加重;
3、 ， 寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降 ， 肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降 ， 出现原有症状的加重和关节功能的障碍 。
冬季寒冷是引发关节炎的主要时期 ， 该如何保护膝关节?
如果老年人的膝关节经常在冬天出现疼痛、冰冷 ， 或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感 ， 多数是在“提醒”膝关节退变 ， 即俗称的老化 ， 60岁老年人80%左右都会出现不同程度的膝关节退变 ， 需要及时诊断和治疗 。 如若是年轻人冬天出现膝关节疼痛等症状 ， 一般是在“提醒”膝关节可能出现了关节炎、滑膜炎、或半月板损伤等 。
冬天如何保护膝关节?
1、给关节做好保暖 ， 避免寒冷刺激 。
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关节不好的患者平时可以做做热敷 ， 每次热敷15分钟左右即可 ， 避免烫伤 。 但要避开急性炎症发作阶段 。 急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红 ， 这个时候是不适合热敷的 ， 否则会加重炎症反应 。
冬季寒冷是引发关节炎的主要时期 ， 该如何保护膝关节?
2、冬天可以佩戴保暖护膝 。 不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝 。 过紧的护膝容易加重血液循环障碍 ， 甚至出现小腿以下部位的浮肿 。 同时 ， 如果长期佩戴弹力护膝 ， 会出现关节周围肌肉和韧带的废用 ， 更不利于关节疾病的恢复 。
3、加强股四头肌的力量 。 前面提到寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降 ， 而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉 ， 由四部分构成 ， 同时具有伸膝和屈髋的作用 ， 有强大的稳定膝关节的作用 。 多个研究发现 ， 有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能 ， 减缓骨性关节炎的进展 ， 且有轻度的止痛作用 ， 其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当 。
【冬季是关节炎的高发时期该如何保护膝关节】 4、避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害 。 膝关节是负重关节 ， 过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损 ， 特别是髌股关节的磨损 ， 从而出现关节炎的症状 。 生活中 ， 爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作 ， 要尽量避免 。 在冬季 ， 关节、韧带僵硬 ， 参加运动前一定要热身 ， 让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作” ， 避免运动损伤的发生 。
冬季寒冷是引发关节炎的主要时期 ， 该如何保护膝关节?
5、合理饮食 。 多吃富含蛋白质、钙质的食物 ， 如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等 ， 既能补充蛋白质、钙质 ， 防止骨质疏松 ， 又能营养软骨及关节 ， 也可以帮助减轻关节炎的症状 。
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