跑步的时候感觉自己的膝盖疼是怎么回事？ 有很多人反应， 每天出门慢跑的时候， 总觉得膝盖痛痛的， 害怕自己的膝关节过度磨损， 但是停下来走一走有没有任何不适的感觉了 。
遇上这种情况， 你首先要做的就是分析你在跑步的时候， 是不是触犯了一些不该犯的错误， 导致你的膝关节受到了很大的冲击， 所以它才会不舒服 。
第一种情况， 你的腿有严重的不良腿型 。 往往X型腿和O型腿都是这种情况， 以及先天性的罗圈腿， 都很容易在长距离慢跑的时候， 感到膝关节的不适 。
当你的腿型严重的出现了不良状况的时候， 你的膝关节的关节腔内， 和正常的膝关节是不一样的， X型腿的膝关节外侧的关节面间隙会减小很多， 而O型腿则相反， 这就导致你跑步的时候膝盖痛的原因！
对于后天性的不良腿型的人来说， 只要纠正腿型就可以了， 对于先天的不良腿型的人来说， 最好不要进行长距离的慢跑！可以改用游泳或者其它对膝关节伤害小一些的有氧运动 。
第二种情况， 太胖的人不适合做长距离的有氧运动运动， 我们的身上任何关节， 都是有关节面和关节囊关节腔的， 我们的关节腔里面有很大的压强， 相当于两根骨头之间填充了气垫一样 。
当一个人体重太大的时候， 关节腔提供的缓冲不够， 而且在人体跑动的时候， 地面给我们的冲击力是远远大于我们自身体重的， 可能你有一百斤， 而冲击力有可能高达一千斤 。
面对这么大的冲击力， 我们的膝关节是很容易受到过多的磨损的， 这种过度的磨损就会形成永久的损伤， 更何况大体重的人， 尤其是体脂率比较高的大体重人群 。
因为很多人的体重大是由脂肪堆积引起的， 所以膝关节的保护肌肉力量很弱， 这一类人最容易因为膝关节受到冲击而受伤， 所以跑着跑着就会膝盖疼 。
解决方法很简单， 就是改用椭圆机来做有氧运动， 椭圆机做有氧最大的好处就是脚不用离开受力的踏板， 所以膝关节不会受多大的冲击， 所以磨损自然小很多了 。
第三种情况， 地面导致膝关节疼痛 。 现在越来越多的人参与跑步活动， 觉得膝盖疼大多都是这个原因 。 因为地面是水泥地面， 而水泥地面的缓冲力是最差的， 所以很容易震伤膝盖 。
经常跑步的人喜欢到湖边的绿道去跑步， 因为他们有一定的跑步经验， 在绿道跑步不仅仅空气清新， 更重要的是绿道的地面更适合跑步 。
相对于水泥马路地面， 绿道采用的沥青地面， 它的结构更加松一些， 当你跑在上面的时候受到的冲击力更小一些 。
当然， 和沥青地面比起来， 泥土地面更加适合跑步， 所以野外长跑是最适合长距离慢跑的地面， 对膝盖造成的冲击最小 。
当然， 也不是所有人都有时间去野外跑步， 所以当你在选择跑步的鞋子的时候， 要尽量选择更能缓冲冲击的鞋子， 如果可以， 尽量选择在有减震功能的跑步机上进行慢跑！
跑步了几天膝盖疼是怎么回事 1、跑步姿势不正确， 对膝盖冲击大 。 改一下跑步的姿势， 网上有相当教程可以学一下
2、跑步的地方太硬， 对膝盖冲击大 。 不要在水泥地上跑， 最好在草地、沙滩之类较软的地方跑， 学校的操场也不错， 然后是柏油跑， 公园的步道也凑合
3、鞋不合适， 可能你需要缓冲性更好的鞋， 去测一下你的脚型， 如果你是外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——那你需要避震型 的跑鞋 。
内翻（外翻不足）——没有八字脚或外八字——中低足弓——那你需要稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——那你需要姿态矫正型
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