膝盖响还疼是怎么回事，膝盖疼、膝盖响

在微信朋友圈里，除了晒娃、晒饭、自拍，近年来晒步数也成为了另一种时尚，运动步数更是相互追逐，既激发动力又锻炼身体，受到很多人的追捧。然而，你走得越多，你就会越健康？排名榜上的“王者”们，你们的膝盖怎么样了？
走路太多会导致各种劳损性疾病。

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不用说，步行锻炼对健康的好处。不过需要注意的是，走路虽然好，但也没必要盲目追求更多的脚步。从现有的研究来看，不支持台阶越多，越健康，寿命越长。相反，过度的步行锻炼也可能导致肌肉、筋膜和关节损伤等劳损性疾病。
由于过度的步行运动，许多人患有膝前疼痛综合征。这些患者的辅助检查结果基本正常，但主观症状较重。往往是平时运动不多，突然增加运动量，导致隔一天或几天后膝关节反复疼痛不适。
其实每个人的关节都不一样，软骨的基因类型也不一样。一旦出现疼痛症状，就要及时调整运动方式。膝前疼痛综合征患者应改变生活习惯，尽量减少导致膝关节疼痛的运动。同时配合康复训练，如非负荷状态下的膝关节屈伸和股四头肌训练。
膝盖疼痛取决于确定病因的位置。
不同的膝关节疾病或损伤往往有特定的疼痛部位，医生可以根据不同的疼痛部位初步判断疾病。
前面膝盖疼。最常见于髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎和退行性骨关节炎。患者膝关节弯曲时表现为膝关节前部疼痛，影响患者上下楼，尤其是下楼蹲下时。此外，髌骨半脱位也会诱发前路疼痛。
膝盖上部疼痛。常见于股四头肌肌腱炎和肌腱损伤，表现为膝关节屈伸时疼痛，常伴有髌骨以上压痛。
下膝疼痛。常见于髌腱炎和胫骨结节骨骺。患者通常剧烈运动或深蹲，休息后疼痛减轻。
两个膝盖都疼。一般考虑半月板损伤和韧带损伤。患者一般表现为平走不痛，上下楼不痛，有无压痛，需要及时就医。
膝盖后部疼痛和酸痛。最常见的疾病是腘窝囊肿，大多数不需要治疗。
【膝盖响还疼是怎么回事，膝盖疼、膝盖响】

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锻炼膝关节的3个小练习
无论是治疗还是预防膝关节疾病，增加腿部力量是最重要的。如果你不想出去运动或者时间有限，可以从下面的小练习开始。
靠墙蹲下
脚与肩同宽，肩、背、腰、臀紧贴墙壁，膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直。一般来说，蹲到你的腿感到酸痛。深蹲位置浅，时间可以稍长，深蹲位置深，时间可以稍短。由于个人能力不同，时间无法统一调节，一般可以持续30秒到2分钟甚至更长。
注意：小腿与地面垂直，膝盖面向脚趾。蹲位越低，动作越困难，腿部锻炼效果越好。建议从高到低循序渐进的锻炼。
内部收集和外部发布
坐在椅子上，两腿之间放一个空矿泉水瓶，尽量捏紧双腿。达到极限后，继续战斗10秒。然后双手放在大腿外侧，外展双腿，双手收拢。持续战斗10秒，重复20次。
注意：对抗受到轻微肌肉抖动的限制。
两脚比赛
坐下，交叉脚跟，将小腿向前拉伸，将大腿向下压，持续战斗10秒，双腿交替重复20次。
注意：操作时，慢慢用力至极限。