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健康知识|怎么缓解疲劳，过度疲劳怎么缓解

小知识


累了怎么缓解疲劳 ？ 1、双眼疲劳 ：打呵欠 。 之后，能够闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，推进眼部血液循环、影响排泄物排出双眼，视疲惫表现就会得到疾速减轻 。
2、腰酸疲劳 ：伸个懒腰 。 具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次 。
3?肩颈疲劳 ：绕手臂 。 久坐或坚持同一姿态时刻过长，就会觉得膀子和脖子生硬、酸痛，这时能够将双腿分隔与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，接连做3～5组 。 动作起伏要大，可由慢至快，每次变换方向时要距离几秒钟，以削减对肩部的冲击 。
4?大脑疲劳 ：深呼吸 。 具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、乳房顺次胀起，不要闭气;再以一样的速度吐尽气体，重复做30次 。 深呼吸时动作要缓慢连接，气必定要“吸满吐尽” 。
5?平时可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶等成分的食物来缓解疲劳 。
怎么缓解疲劳 绷解疲劳方法可以多吃以下食物：

一：缓解脑疲劳
1?食物健脑
人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效推迟和抑制脑细胞的衰老退化 。 一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用 。 含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜，沙丁鱼、大马哈鱼、贝类等 。
另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒 。
2?睡眠健脑
睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力 。 而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有 7~8 小时的睡眠时间 。

二：缓解体力疲劳
1、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充 。 因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果 。
2、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源 。 人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分 。 每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分 。
3、多锻炼
身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等 。 锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫 。 黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡 。
4?平时可多吃富含牛磺酸、L-精氨酸、柠檬酸锌、硒化卡拉胶、西洋参提取物等成分的食物来缓解
如何缓解疲劳？ 你好 。 每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑 。 此外你还可以用以下方法来消除身体上的疲劳：一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时 。 颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差 。 如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床 。 三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 。 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期 。 另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 。 上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值 。 如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来 。 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳 。 因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道 。 这样，头就会晕乎乎的 。 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯 。 脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低 。 如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏 。 为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含） 。 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡 。 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度 。 水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质 。 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果 。 因此，服用维生素必须遵医嘱 。 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳 。 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力 。 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡 。 每服一种药都要先问清其副作用 。 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午 。 这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃 。 每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡 。 大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人 。 不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号

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