男人最重要的就是要有八块腹肌 ， 这就是现代男性的最主要的想法 。 但是我们都知道 ， 要想得到就必须有付出 。 要想得到八块腹肌 ， 就必须付出大量的锻炼 ， 大量的汗水 。 这对于在现代物质丰富的我们这个时代来说 ， 这也是最难的 。 并不是说就是我们现在变懒了 ， 而是因为现在的工作压力和生活压力使得我们根本没有时间进行锻炼 。 那么 ， 我们还有没有办法锻炼出八块腹肌呢？今天就让小编给大家介绍一种时间最短的锻炼方法 。
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1、建议每天先进行30分钟慢跑有氧运动 ， 以适应的呼吸为主控制速度 ， 慢跑后休息5分钟补充30ML水份 ， 然后进行腹部训练 ， 分上腹部 ， 中腹部 ， 下腹部 ， 腹斜肌 ， 来练习 。 2、训练方法为 ， 上腹部做半程仰卧起坐 ， 每组15-20个 ， 4组 ， 每组休息30秒 ， 以匀速起落 。 中腹部做两头起 ， 每组15-20个 ， 4组 ， 每组休息40秒 ， 以快速起落 。 下腹部平卧举腿 ， 每组15-20个 ， 4组 ， 每组休息50秒 ， 以慢速起落 。 腹斜肌做左右转腹练习 ， 每组15-20个 ， 4组 ， 每组休息30秒 ， 以慢速挤压为主 。 3、训练后请补充高蛋白 ， 如2-3个蛋白和食品及适量水果蔬菜 ， 以让肌肉得到充分的恢复和生长 。 议训练强度以隔天一次为好 ， 切忌每天训练 ， 这样很容易训练过得而造成身体恢复不足而肌肉生长缓慢 。 4、注意事项在做腹部锻炼的时候 ， 我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点 。 很多人在锻炼的时候 ， 没有数量的控制 。 只是一味的锻炼 ， 没有很好的计划来辅助锻炼 。 这样是不科学的 。 在我们锻炼的时候 ， 一定要定制一个好的健身计划 ， 这样我们可以照着这样的健身计划锻炼 ， 这样可以最高效的锻炼身体 ， 也可以最大限度的节约时间 ， 而且能最快的锻炼出腹肌 。 练腹肌时 ， 应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张 ， 无论是在动作的开头还是结束 ， 都不要让它们松弛 。 把每一组动作都彻底做到力竭 ， 期间不要计算次数 ， 要持续不断地做 ， 直到再也不能收缩腹肌为止 。 这就是小编给大家介绍的这是目前上时间最短的锻炼方法 ， 名字叫做八分钟锻炼法 。 当然这个八分钟并不是说我们只需要进行一次八分钟的锻炼就可以得到性感的腹肌 ， 这是不可能的 ， 只能说我们需要每天进行这样八分钟锻炼 。 我想在现代我们这个根本就没有自己的时间我们来说 ， 这个八分钟还是可以抽出来的 。 我相信只要大家每天这样坚持住锻炼八分钟你就一定会锻炼出性感的腹肌 。
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