腰椎不好的人一般都尽量减少了运动以防病情加重，然而如果一直不锻炼身体素质一定会发生下滑所以很多人对于运动还是跃跃欲试 。 那么腰椎不好的人能做例如俯卧撑这种运动吗，如果不可以的话腰椎不好的人应该选择什么样的运动在运动过程中有应该注意些什么呢?
【腰椎不好应该注意什么 能做锻炼运动例如俯卧撑吗】 腰椎疾病能做俯卧撑吗
1、腰椎疾病能做俯卧撑吗
能,但是要谨防受伤 。 腰椎间盘突出患者要避免反复弯腰以及劳累,不严重的话,适当正确做俯卧撑对腰椎间盘突出是没有什么影响的,并且可以增强腰部肌肉,维护腰椎稳定 。 但是仍然不建议患者进行该运动,因为俯卧撑对腰部用力要求颇高,如果动作不正确,很容易造成腰部用力不均,给腰椎造成损害,加重病情 。 尤其是对于腰椎间盘突出严重者,更不适宜做俯卧撑 。 如果为了腰椎病的治疗,可以做倒走或悬吊等运动 。
2、做俯卧撑要注意什么
2.1、做俯卧撑一定要循序渐进,从简单再到困难,次数由少慢慢增多 。 刚开始练习的时候,可能长时间没有锻炼,如果用力过猛,可能会拉伤肌肉 。 所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿心急 。
2.2、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬 。 因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动,如果没有做准备运动,很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况 。 所以说,在做俯卧撑之前,应该先压压腿或者是活动一下四肢 。
3、每天立卧撑做几个好
身体情况不同是不一样 。 但立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目 。 立卧撑的动作要领是:先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来 。 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧 。 20个一组,共5组,组间隔1分钟一天一练,3天后,休息一天 。
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来 。 重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来 。 别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多 。 所以,立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作 。
俯卧撑有什么好处
文章插图
1、发展身体力量,强健身体
针对俯卧撑有什么作用,专家介绍,“自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化”俯卧撑重点雕塑胸部的肌肉,能增强身体整体力量 。 俯卧撑的好处具体在于训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉 。 能够快速有效的训练出胸肌,和腹部线条的完美呈现 。
2、改善生理机能,提高体能
俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力可起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高上肢灵活度和运动能力 。
俯卧撑的训练方法
1、墙壁俯卧撑
双脚距离墙壁大概60到80公分,具体取决由于个人的身高 。 然后双手略比肩宽,撑住墙壁做俯卧撑 。 通过这种方式,循序渐进,每组之间休息30秒到1分钟 。 第一周的训练应该能够完成,如果你依然觉得很困难,那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离 。
2、桌子俯卧撑
这次将双手放在桌子的桌沿上,双脚离桌子大概100公分,当然具体要根据自己身高调节 。 然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离,然后用力撑起,完成一次桌子俯卧撑 。 如果你觉得超过了自己能力,可以适当缩短双脚离桌子的距离,或者换一张更高的桌子来练习 。
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