哑铃作为一种在健身房十分常见的健身器材被使用的十分普遍，哑铃作为健身器材最主要的功能主要是锻炼手臂这部分是肌肉和力量训练，所以对于想要锻炼手臂部位的人来说哑铃是一种很有效的方式，那么压力应该如何练才能更好的达到效果呢?
每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量，每组到做到力竭为止(也就是说如果能一口气做到13个以上，就该增加重量) 。
同一个部位做4组足够了(如果练得很没精神，发困，想睡觉，立即停下不练，并且以后练同一个部位时减少1组) 组间间隔不低于半分钟，不超过1分钟 。
同一个部位练完后，隔一天 也就是第三天再练，因为要让肌肉生长 。 所以你可以在第一天练胸肌， 第二天练背肌(因为练胸肌的时候必然牵连着练到肱二头，背肌也是) 。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。
【哑铃应该怎么练 一次做多少组更有效】 比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。 8到12RM对于初练者锻炼效果最好 。
不同的动作需要不同的负重，也就是说如果目的是增肌，差不多用做8到12个力竭的重量比较合适 。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。
哑铃做多少个合适
1、胸肌：
胸部：哑铃卧推 4组 。
哑铃飞鸟 4组 。
俯卧撑 4组(数量20到30个) 。
2、肱二头肌：
哑铃单臂弯举 6组 。
文章插图
弯举 6组 。
哑铃做多少个合适
3、背肌：
宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上) 。
哑铃划船 4组 。
拓展资料：
哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材 。 比杠铃小 。 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等 。 重哑铃的重量有10、15、30千克等 。 因而受到广大健身爱好者青睐 。 因练习时无声响，取名哑铃 。
所以说哑铃的重量和每次训练做的个数都十分的重要所以要掌握专业知识之后在专业人士的指导之下进行哑铃训练，并且训练要循序渐进不可以一次性增加太多否则会给身体带来负担并且影响训练的成果，希望大家都能积极健身越来越健康 。
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