深蹲是一种在健身方面十分常见的运动尤其时对于腿部的针对训练来说很多动作都是在深蹲的基础上进行改进和加强的， 深蹲的主要目的是激活身上的肌肉让身体更好的进行之后的训练， 那么在深蹲时膝盖会发出响声这种情况是否正常呢?
深蹲时没有做热身运动， 膝关节就会发凉发紧， 局部肌肉粘滞性增大， 血液循环不佳 。
如何解决：深蹲前或运动前充分热身， 活动开髋关节、膝关节、踝关节， 提高组织温度 。
做深蹲时膝盖响说明什么
柔韧性不好
如何保证膝关节在运动时承受的最大力量?这完全在于大腿肌肉的柔韧性， 太多的人深蹲不拉伸， 使骨关节过紧， 肌肉力量持续发展， 关节就会更紧， 失衡而变型， 从而发出响声 。
如何解决：拉伸肌肉 。
注意大腿前侧， 后侧， 内侧， 外侧肌肉的拉伸， 组间和训练前后要及时拉伸， 放松肌肉， 防止关节过紧 。
做深蹲时膝关节发出响声的话， 一般不是病症引起的， 但频繁的出现弹响就需要注意了， 最常见的是膝关节半月板出现问题， 需注意膝关节解析是否有固定压痛点， 如果有， 建议去医院做系统性的检查 。 等结果出来再看是否应该恢复神深蹲运动 。
文章插图
做深蹲时膝盖响注意事项
1、分清病理性弹响和生理性弹响
膝关节弹响不一定就是关节问题， 生理性弹响是很正常的 。 生理性弹响：响声清脆、单一、不重复;仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时， 如果你的膝关节不是这种响声， 则有可能是病理性弹响 。
如果你的深蹲时膝盖有响声不符合上面的条件， 那就可能是病理性弹响 。 有多种病症会导致弹响膝， 例如：半月板损伤、骨关节炎等病症， 建议您尽快去正规医院就诊 。
2、注意膝部防寒保暖
冬季可以穿膝关节附近加厚设计的保暖裤;注意保持膝关节附近的干燥， 运动后马上换干燥保暖衣物;泡温泉或泡热水浴， 增加膝关节附近肌肉血液循环， 对于膝关节也有很好的保养效果 。
3、做深蹲不求快不要急于加重
记住深蹲要以很慢的节奏去做， 也不要急于增加负重， 用慢节奏提高训练强度和肌肉耐力 。 任何健身运动都是如此， 要给关节一点空间和余地 。 膝关节不断的锁死， 撞击， 也是损伤的主要原因之一 。
【自己在做深蹲的时候膝盖响的原因】 所以说在做任何运动之前都要做好热身运动否则很容易让自己的身体因为热身不足而受伤， 深蹲是一种很好的练习腿部的运动但是如果膝盖存在着损伤的话尽量还是不要选择这种运动因为这样会加重膝盖的负担还是要尽量选一些较为温和的锻炼方式 。
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