现代人都比较喜欢健身养成了去健身房锻炼的好习惯 ， 去健身房除了减脂之外另一个目的固然就是增肌了 ， 尤其是对于男人来说有一身肌肉会让他们看起来更加的强壮 ， 但是对于肋骨这个部位的肌肉想要练起来却并不容易 ， 应该如何打造肋骨部位的肌肉呢?
肌肉在人的身体中分布很广泛 ， 全身约有630块肌肉 ， 几乎占体重的50% ， 可见人体肌肉是身体的主体 。 其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名 。
肌肉的类型：
第一种是受人的意识支配的肌肉 ， 叫随意肌 。 随意肌附在骨架上 ， 所以又称为“骨骼肌” ， 主要分布于躯干和四肢 ， 受人的意识支配而产生随意活动 。 如走、跑、跳、投、推、拉等等动作 。 如：胸大肌、背阔肌、腹直肌、股四头肌等等属于骨骼肌 。
第二种是平滑肌 ， 就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌 。
第三种就是心肌 ， 就是心脏所特有的肌肉组织 ， 能自动地有节律地收缩 。
按肌肉的位置 ， 分有胸肌、腹肌、腰肌等 。
按功能 ， 分有屈肌、伸肌等;按形状 ， 分有长肌、短肌、阔肌等 。
按肌头数 ， 分有二头肌、三头肌和股四头肌 。
按纤维排列方向 ， 分有羽状肌 ， 羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌 。
肋骨上的肌肉怎么练?
文章插图
下面列举几个常锻炼的几个群的位置：
胸大肌位于胸前皮下 ， 为扇形扁肌 ， 其范围大 ， 分为锁骨、胸肋和腹三部 。 近固定时 ， 可使上臂屈 ， 内收和内旋 。 远固定时 ， 拉引躯干向上臂靠拢 ， 如跳绳和爬杆等动作 。 此外 ， 该肌还能提肋 ， 是吸气辅助肌 。 胸肌发达时 ， 胸脯高挺 ， 呼吸更为充分和畅通 。 采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量 。
背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下 ， 是全身最大的阔肌 。 上部被斜方肌遮盖 。 近固定时 ， 使上臂伸 ， 如向后摆臂动作 ， 还能使上臂内收和旋内 。 远固定时 ， 可拉引躯干向上臂靠拢 ， 如单杠引体向上等动作 。 由于背阔肌部分纤维起于肋骨 ， 在远固定时 ， 可提起肋骨 ， 所以也称吸气辅助肌 。 采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习 ， 可发展该肌的力量 。 背阔肌有助于体形的改善 。 当其高度发达时 ， 显赫地映现出肩宽、腰细 ， 将上体烘托的更加魁梧呈“V”型 。
肋骨上的肌肉怎么练?
腹直肌位于腹前壁正中线的两侧 。 上固定时两侧收缩 ， 可使骨盆后倾或保持较高水平位置 ， 即收腹;下固定时使脊柱前屈 。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量 。 腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退 ， 缺乏运动时 ， 因营养过剩 ， 腹部脂肪大量堆积而下坠时 ， 最易使腹肌松弛 。 腹部下垂(或下坠)和身体发胖 ， 是人体一般健康水平开始下降的标志 。 而腹肌发达 ， 呈“波浪形”肌块 ， 则是自健美训练者训练有素的标志 。
肱二头肌位于上臂前面皮下 。 近固定时 ， 使上臂在肩关节处屈 ， 前臂在肘关节处屈和旋外 。 在屈肘时 ， 前臂先旋外再屈 ， 才能发挥最大的力量;远固定时 ， 使上臂向前臂靠拢 ， 如单杠引体向上动作 。 采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量
肱三头肌位于上臂后面皮下 。 近固定时 ， 使前臂在肘关节处伸 。 有长头、外侧和内侧三个头 。 采用倒立臂屈伸 ， 负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量 。
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