【一项矫正你脊柱的运动 脊椎运动操】 很多人尤其是对于长时间坐着的人来说可能脊柱都会存在一定的问题并且由于长时间继续保持一个姿势可能情况没有办法得到改善反而会愈演愈烈， 尤其是在小孩子的成长发育阶段他们要长时间坐着看书写字所以脊柱问题可能会更加的严重 。
孩子在成长过程中是需要锻炼好自己的身体的， 在锻炼身体的同时， 还要对于自己的骨骼进行针对性的训练， 特别是对于自己的脊柱， 因为脊柱是非常重要的一个骨头， 为了让孩子的脊柱能够正常健康的生长， 嘿， 养成孩子良好的坐姿也是非常必要的， 那么关于脊柱运动操都有哪些呢?
脊椎锻炼关键在于一个“动”字， 如何动则大有讲究 。 一般而言， 脊椎锻炼要做到“四动”， 首先是蛹动， 自然站立后， 两眼微闭， 全身放松， 自然呼吸， 在安静的状态下先从尾骨开始， 由下而上逐节蛹动至大椎， 再从大椎逐节向下蛹动至尾骨 。 其次是摆动， 从尾骨开始， 由下而上向左、右侧摆动至大椎， 再从大椎向下摆动至尾骨 。 接着是扭动， 仍从尾骨开始， 似磨盘式的先向左后方， 后向右后方逐节扭动至大椎， 再从大椎向下扭动至尾骨 。 最后是蠕动 。 按上述方法， 整个脊柱在蠕动中将蛹动、摆动、扭动结合多方位的动， 上下一起动 。 在“四动”时， 均要注意轻、松、慢、匀、圆、柔， 切不可用拙力 。 “四动”的最直接效果是提高吸氧量、改善微循环、增强免疫力 。
值得说明的是， 脊椎锻炼不一定在室外进行， 自家阳台或卧室内都可操练 。
在四肢灵活自如、头脑清爽、眼睛明亮， 一些伤风咳嗽、头痛脑热的小毛病也离我远去 。
矫正动作 2--抱膝矫正运动( 押膝矫正运动)
调整股关节， 去除骨盆的歪斜， 同时瞬间使得脊椎挺直， 恢复脊椎的生理弯曲度， 去除肌肉系统的歪斜， 得到放松， 身体变的轻鬆 。 此项矫正法的最大功效与目的为--「矫正脊椎左右的歪斜」， 亦即侧弯 。 备注：脊椎腰曲向前弯不可以做此动作， 要根据病情设计 。
矫正动作3 躺力学疗法枕 主要矫正腰椎、胸椎、颈椎 。 让腰部后仰、腰椎前弯， 藉此可以矫正脊椎的前后歪斜 。 放入腰枕之前要做抱膝运动， 可矫正脊椎左右的弯曲 。 抱膝矫正及腰枕矫正两组动作搭配组合， 可以恢复脊椎的生理弯曲度 。 此项矫正法的最大功效与目的为--「矫正嵴椎前后的歪斜」， 亦即后弯， 俗称「驼背」 。
矫正动作4 屈伸动作(屈伸运动及脚型的应用)
文章插图
可以矫正左右脚的长度， 同时在正确的角度中发育肌肉系统， 让左右脚能够维持正确的均衡角度， 恢复脊椎的生理弯曲度， 防止脚的老化， 促进血液循环， 提高心肺机能 。 亦即屈伸运动可以矫正偏差的肌肉、嵴椎的侧弯、后弯， 透过肩、膝关节的活动， 使全身肌肉正常发育 。 因此矫正股关节的角度之后， 进行抱膝、腰枕矫正， 最后再做屈伸运动， 这样就可以使得朝偏差角度发育的肌肉维持正确角度的骨骼系统 。 备注：站立时的脚型是因人而异的， 不同的脚型两脚的摆放是不一样的， 老师指导会更好!
矫正动作5 跪姿矫正动作调整脊椎与骨盆、股关节的平衡， 预防各种疾病 。 同时可以防止驼背， 去除肌肉系统的偏差 。 备注：前弯和后弯的病人这个姿式要进行调整， 另外我已经将这个动作有所更改， 将双手掌心向上放在大腿上， 另外跪姿双脚的摆放也是有讲究的， 是因不同的脚型而不同的 。 这里只是介绍的通用的姿式， 不够有针对性!
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