锻炼可以让一个人的身体素质变得更好也可以让我们变得更加健康不容易生病所以对于人们来说锻炼上肢是十分有必要的， 我们经常会发现有些人会针对性的锻炼上肢因为上肢如果得到加强会让人的身体看起来更加的健壮也更加的结实 。
锻炼身体可以加强人体抵抗力， 还可以塑造人体良好的体型， 锻炼的方法有很多， 比如跑步， 跳绳， 还有瑜伽等等锻炼方法， 不同的锻炼方法不同的锻炼效果 。 有的人上肢力量不理想， 这个时候我们可以通过锻炼类练习上肢的力量， 怎么练上肢力量?接下来我们来看看吧 。
【如何锻练加强身体上肢部分的力量】 怎么练上肢力量?
一、坐姿弯举
练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习 。 10^一15次为一组,组间休息时间3—4分钟,共练习6组 。 练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢 。
二、站立弯举哑铃
练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧 。 每组练习20~?30次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组 。
练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点 。
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三、站立体前屈交替弯举
练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,大臂保持固定,然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的动作,依次循环进行 。 每组练习两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组 。
练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点 。
四、站立肘支撑弯举
练习方法:上体俯卧在跳马或跳箱上,两手各握一哑铃于体前,大臂保持固定,然后两臂同时或交替做屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至下颚处停住,然后再复原,依次循环行 。 每组练习20~30次,组间休息时间2—3分钟,共练习6组 。 练习要求:伸屈肘弯举的速度要快一点,放下的速度稍慢一点 。
怎么练上肢力量?
五、仰卧头上弯举
练习方法:上体仰卧在跳马或跳箱上,两臂屈肘,双手正握杠铃于头上,大臂保持固定,然后做伸肘的上举杠铃动作 。 每组练习10~15次,组间休息时间2—3分钟,共练习6组 。
练习要求:伸肘上举杠铃的速度要快一点,放下的速度稍慢一点 。
想要更好更快的锻炼上肢力量就需要我们进行一些针对性的训练这样效果更好所以上述的针对性训练可以帮助我们更好的练出上肢力量， 并且对于人们来说很多时候我们无论是进行那种训练都需要我们多多坚持所以上肢训练也是如此 。
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