新陈代谢慢怎么调理 1、多喝一杯水:人体有三分之二是由水构成的 ， 许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行 。 很多时候 ， 一杯普普通通的白水里似乎有一种神奇的能量 ， 能在关键时候令头脑困顿的人觉得清醒过来 。
在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜 ， 比如在早上刚起床就喝一大杯水 ， 除了能有助于保持身体水分以外 ， 同时还能促进我们人体的新陈代谢 ， 激发身体活力 ， 同时促进排便 ， 避免便秘的产生 。
2、谷物食品不可少：血糖含量对于人的精力状态有直接的影响 ， 这是为什么营养专家们一直强调要吃早餐 ， 尤其是谷物 。 通过摄入全谷类食品来维持血糖含量 ， 这些碳水化合物有助于保持情绪稳定 ， 并令新陈代谢系统积极运作所需要的能量得到有效支持 。
3、去户外晒一晒：刚刚过去的夏季 ， 你是否都尽可能地待在空调房里？冬季冷 ， 夏季又太晒 ， 趁着现在阳光明媚却不至于热到不可忍受 ， 赶紧走到太阳底下来吧！研究表明 ， 维生素D能改善我们的情绪和深度睡眠指数 ， 有效减少不良睡眠发生和情绪引发的疲劳感 ， 而这也是激活新陈代谢的一个天然好方法 。
扩展资料睡眠不足：一段时间经常熬夜或作息不正常 ， 就感觉老得特别快 。 英国萨里大学实验显示 ， 缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变 ， 其中就涉及到新陈代谢的相关基因 。
睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力 ， 同时减少瘦素分泌 ， 增加饥饿素分泌 ， 使人容易感到饥饿 ， 间接造成脂肪代谢异常 。 建议每天至少要保证7小时的睡眠 。
吃果蔬不认真洗：加拿大科学家发现 ， 受农药污染食品里所含的有毒物质 ， 摄入体内后会储存在脂肪细胞里 ， 干扰能量代谢 ， 减慢新陈代谢速度 。
参考资料：
新陈代谢慢如何减肥 [你的新陈代谢够快吗？]
有些人不断节食 ， 但总减不了肥 ， 更糟的是这些人的体重反而更重了 。 问题可能出自他们的新陈代谢——自身代谢的“运转速度” ， 它决定人们消耗热量的比例 。 如果新陈代谢快 ， 人的热量也消耗得快；如果新陈代谢慢 ， 则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内 。 那么 ， 采取什么办法能加快新陈代谢呢？
一、是减少饮食中的脂肪 。 人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡 ， 关键是热量的来源 。 热量相同的两种食品 ， 一是脂肪丰富的 ， 而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成 。 那么前者更能使人肥胖 。 其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢 。 研究证明：如果人的肌体将摄入的含418．4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪 ， 将消耗掉96．2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪 ， 只需消耗12．5焦热量就够了 。 所以 ， 富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢 。
二、是选择正确的碳水化合物 。 并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量 ， 如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品 ， 则可能成为减肥的破坏者；而多糖食品则是最佳选择 ， 如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品 。
每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率 ， 代谢率下降了 ， 就会形成易胖难瘦的体质 ， 哪怕吃的东西很少 ， 也瘦不下去 。
那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情 ， 要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温 ， 体内每个细胞都要得到滋养 。 要做这些事情 ， 就要消耗能量 。 哪怕躺在床上什么也不干 ， 也需要能量供应 。 这个基本的能量消耗就叫做基础代谢 。 每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量 ， 就用基础代谢率来表示 。
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