【第一次健身房锻炼前有哪些准备工作】 不同的运动锻炼自对于锻炼前的热身， 还有锻炼后的拉伸， 到健身房的小伙伴一定要注意这些准备， 我们训练前最好有热身， 训练后保持肌肉拉伸放松， 避免增长， 那我们在健身房锻炼的时候有哪些注意事项呢?第1次到健身房锻炼的哦， 准备运动， 今天小编就来跟大家分享一下， 到健身房锻炼运动前有哪些准备工作?
具体的解答如下;
1、健身房准备合适的运动鞋
去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋 。 如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害 。 如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK 。
2、准备水杯
带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房 。 因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期 。 所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况 。
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3、准备负重腰带
大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重 。 对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展 。
4、准备护膝
带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦 。 受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦 。
可以看到我们在锻炼中一定要保持住自己的核心， 而且呼吸有效的方式可以让我们事半功倍， 肌肉大小和运动量等等都可以根据自己的体型和身体的状态， 适当的增加和减少到健身房锻炼的话， 我们可以有氧和无氧的结合达到身体保持在一个高的心力水平有效的燃烧脂肪 。
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