太极拳一定要选择在室外庭院或者公园河边等等空气清晰安静的场所来进行锻炼 ， 打太极拳的时候不要在室内进行封闭的环境 ， 而且太极拳对于衣物的要求是有一定的打太极对于身体和锻炼脊椎改善驼背都是有一定的效果 ， 那今天小编就来跟大家分享一下太极拳运动的前哪些准备工作 。
【太极拳运动的前哪些准备工作】 具体的解答如下;
1、场所清静
春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所,冬季寒冷最好在室内场馆 。
2、通风避风
避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,要保持空气清新 。 在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨中进行 。
3、衣着宽松
上衣和裤子不宜穿得过紧,裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适,不宜穿太紧或太宽松的鞋子 。
文章插图
4、准备活动
在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等 。
5、姿势规范
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正 。 在练习的时候如果动作不规范,就不仅会影响你的发挥,还会影响你的体悟内在感觉 。
规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运行路线清楚,止点到位,动作连贯 。
太极拳对环境和姿势呼吸方面都是有要求的 ， 按照正确的知识锻炼 ， 可以让我们在锻炼的时候作用到需要锻炼的身体部位 ， 而我们对于太极拳的运动场所 ， 最好选择室外通风的场所即可 ， 打太极拳对于身体的好处非常的多 ， 一定要做好事前运动 ， 避免我们一些弯腰下蹲姿势的时候引起身体的一些扭伤 。
推荐阅读
- 太极拳初级练习者的注意手册
- 运动打排球的姿势重点有哪些
- 排球运动可以减肥是真的吗
- 太极运动对身体血液循环有哪一些好处
- 运动后能马上吃饭吗
- 适合于运动后吃的食物有哪些
- 【方法】西红柿灰霉病的防治方法
- 【方法】西葫芦白粉病的防治方法
- 【种植】芥蓝的种植技术
- 生活知识|法令纹如何消除，去除法令纹的小妙招