在很多的运动特殊部位锻炼的选择当中 ， 有一些是想要瘦腰就锻炼腰部 ， 有一些想要瘦腿就锻炼腿部 ， 而这些人群都想要达到的 ， 一种效果就是拥有完美的翘臀翘臀 ， 对于女性和男性来说都是非常的有吸引力的 ， 那我们练习跳跳屯的时候方法也是非常重要 ， 有情理对练等等的方式可以帮助我们更好的练习翘臀 ， 今天小编就来跟大家分享一下 ， 适合情侣一起锻炼的翘臀运动分享 。
具体的解答如下;
1、 V型臀：上宽下窄
推荐运动：登阶运动
V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧 ， 该圆润的地方肌肉不发达 ， 越靠近大腿的地方越扁塌 。
这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善 ， 利用大腿肌肉来带动小腿上提 ， 这样既不怕小腿变粗 ， 又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锻炼 。
【适合情侣一起锻炼的翘臀运动分享】 大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具 ， 建议一开始用10厘米左右的高度做练习 ， 一次做3分钟 ， 一天做4~5次 ， 每组间可休息1分钟 。
2、H型臀：上下同宽
推荐运动：后侧斜角箭步蹲
H型臀因为是上下同宽 ， 从侧面观察的话 ， 此类人群的臀部会比较缺乏立体感 ， 同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势 。 为了解决臀部线条不明显的问题 ， 建议用后侧斜角箭步蹲来改善 。
此运动针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照顾到的小肌肉) ， 把这个动作加入到日常锻炼中 ， 可以让腿型和臀型变得更好看!
文章插图
3、 O型臀：中间宽两头窄
推荐运动：深蹲、臀桥
深蹲
臀桥
O型臀是所有臀型中最好看的 ， 如果再翘一点 ， 那就是完美了!要想把臀部练翘 ， 除了可以练习深蹲 ， 还可以做臀桥 。
臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显 ， 记得要用臀部举起身体 ， 而不是腿部 。
如果你想要打造完美的翘臀的话 ， 找准锻炼的方法是非常的有效的 ， 如果锻炼方法不对 ， 对于我们臀部也是没有锻炼的必要 ， 那像一些登街运动或者是厚鞋脚墩布等等都是屯桥 ， 是我们锻炼臀部最好的方式 ， 在日常的生活当中 ， 我们可以通过锻炼臀部达到非常多想要的效果 。
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