我们在减肥运动当中 ， 很多的人由于长期的做力的姿势 ， 腹部很容易堆积脂肪 ， 其他四肢都比较纤细 ， 但是脂肪都是在肚子上 ， 对于这一个问题 ， 我们是可以通过运动来进行 ， 减肥和保持身体的健康的 ， 今天小编就来跟大家讲解一下 ， 减肥减脂腹部做什么样的运动有效 。
具体的解答如下;
1、减腹部跳绳
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握 。 从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。 所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。 初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳” 。
2、减腹部游泳
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。 这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。 所以它有更好的瘦身效果 。 游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称 。
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3、减腹部跑步
一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态 。 另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等 。
4、减腹部仰卧起坐
仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪,是一个非常不错的减肥方法 。 当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果 。 建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现肚子的赘肉都消失不见了 。
【减肥减脂腹部做什么样的运动有效】 对于腹部减脂的话 ， 像很多的女性由于都是腹部脂肪较多 ， 可以做一些跳绳和游泳的或者是健美操等等的方式 ， 都是有效的锻炼体内的月亮的 ， 那我们对于日常的运动当中 ， 仰卧起坐和跑步都是一种很好的方式 ， 以上就是关于选择锻炼腹部做哪些运动好 。
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