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第四步：通督不忘复勿助
方式：意守丹田40天后， 真元丰富到一定水平， 拥有充足的能量时， 即沿脊椎上涨， 上涨时， 观念应随着着真元(不忘)， 假如真元到某点慢下来， 也不能用观念往上导向(勿助) 。 这类上行速度的速度是由丹田之手来决策的 。 若整体实力尚不够， 它便会慢下来没动 。 待丹田能量丰富后， 当然再次上涨 。 若急切过关， 勤奋导向， 会和丹田能量错位， 它是十分危害的 。 因而务必听其自然， 真元的主题活动状况不是以人的信念为迁移的 。 假如上涨到玉枕关不过关， 内视脑户就可以根据了 。
時间：每日可酌情考虑提升坐功频次， 每一次時间也应增加到40分钟或一小时上下 。 对于过关時间则因人有所不同的， 有些人一瞬间就根据了， 那样根据能量很猛， 振动也非常大 。 有些人需经数钟头或数日才可以根据 。 大部分是在一周上下 。
反映：在第三步的基本上练功者主动丹田丰富， 小肚子圆润， 会阴部颤动， 腰部发烫， 命门穴处真元活跃性(即“肾间动气”)有一股能量沿脊椎上涨 。 在督脉未通以前， 后背经常出现往上拨的觉得， 头顶部则有箍紧之感， 它是通督前必有的状况 。 有的人碰到此类状况， 常造成畏惧心理状态， 害怕再练， 功亏一篑， 殊为可是 。 这一环节应该始终坚持练习， 一旦督脉根据后当然轻松自在， 通督是一个飞越， 故称之为“积气四射” 。
实际效果：督脉顺畅后， 一呼真元入丹田， 一吸真元入脑海中， 一呼一吸产生任督循环系统 。 这时候才可以感受到“吸气元精， 单独守神”的最高境界 。 元精不断滋补脑组织， 大脑皮质的功能增强 。 凡肾精亏损造成的耳鸣头晕、失眠症记忆减退、腿酸无力等病症都是逐渐消退 。
第五步：元魂蓄气育活力
方式：一般仍意守丹田 。 通督之后， 每个经络都陆续启用 。 如脑户百会穴处出現的主题活动能量， 可意守脑户 。 灵便把握， 说白了“有欲观窍， 少欲观妙”也就是练习不一样环节的解决方式 。
時间：每天3次， 每一次1小时之上， 時间越长实际效果越好 。 必须一个月上下時间， 各种各样打动状况才可以慢慢消退， 只剩下丹田与上丹田之手看起来更为集中化充沛 。
反映：在通督脉的前后左右数十天内， 全身上下常似有逃窜动、皮肤刺痒似虫爬等觉得， 这全是经脉顺畅， 真元充沛的主要表现 。 碰到这类状况， 既不必强加于人， 也不必手足无措， 舒心坐着便会当然恢复 。 乘坐到极静时， 之上状况消退， 鼻息略微， 若存如果没有， 內部真元则更为集中化充沛 。
实际效果：真元越充裕， 赔偿和提高人体的新陈代谢功能就越充足， 因此让人魅力充沛， 抗病性免疫能力提高， 大大减少和清除发病要素， 痊愈顽症， 坚持锻炼就可以身体健康， 延年益寿 。
之上五步时间是由浅入深的， 在全部真气运行全过程中， 人体会出现三种不一样转变 。 第一、二、三步是调节吸气促进真元 。 身体真元集中化于丹田， 这一环节旧称为“练精化气”， 它是第一阶段;第四步应用丹田存款的真元， 冲通督脉， 直通脑海中， 这一段称为“练气化神”， 它是第二阶段;第五步之后， 时间更为娴熟， 因为经脉畅行无阻， 真元在而运作轻松， 此为高级阶段， 称“练神还虚”， 把握真气运行的五步、三环节， 才可以成效明显 。
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